"Yoga Journal" informa que las lesiones en el hombro son comunes entre los yoguis practicantes. Si los hombros ya están débiles y son susceptibles a lesiones, las posturas de yoga deben hacerse con precaución y cuidado. Las posturas de yoga deben desarrollar fuerza en los hombros sin agravar las lesiones. Se pueden hacer posturas de yoga restauradoras y suaves para aliviar el dolor de hombro y proteger las articulaciones también. Si experimenta dolor intenso, consulte a un médico.
Alineamiento Básico
Hasta que el dolor se alivie, es posible que desees evitar cualquier postura que tenga peso sobre tus hombros, sugiere "Yoga Journal". El dolor en los hombros ocurre con frecuencia en el yoga debido a la desalineación. Los hombros prosperan con la movilidad y deben poder moverse y rotar libremente. Intenta practicar ensanchando los hombros y manteniendo fuerte la parte superior del torso durante las posturas. Asegúrese de que sus hombros estén alineados correctamente. Practique esto parándose en tadasana, o pose de montaña. Separe los pies a la distancia de la cadera y gire los omóplatos hacia atrás y hacia la cintura. Intenta mantener los hombros en esta posición mientras practicas yoga.
Mantenga el cofre abierto
"Yoga Journal" sugiere tomar su práctica lenta y suavemente para evitar lesiones si experimenta dolor en el hombro. Para proteger el manguito de los rotadores y el área de los hombros, trabaje para abrir el cofre. Si el cofre cae en lugar de abrirse durante las posturas de yoga, puede provocar dolor y lesiones. Esto hace que los omóplatos se inclinen hacia adelante y pellizquen ciertos músculos. El manguito de los rotadores se tensa y puede producirse inflamación. Las posturas de apertura del pecho ayudan a proteger los hombros. Intente esto haciendo una inclinación hacia adelante. Mientras está de pie, retire los brazos hacia atrás y junte las palmas. Dobla hacia adelante sobre tu cuerpo mientras mantienes tus manos juntas. Respira profundamente.
Construyendo fuerza
Desarrollar fuerza y abrir el área del hombro también ayudará a aliviar lentamente el dolor. Haga esto comenzando su práctica con las manos y las rodillas. Asegúrese de que su cuerpo esté alineado correctamente con las manos directamente debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Mantén tu pecho levantado. Levante la mano derecha del piso y levante el brazo derecho a la altura de los hombros frente a usted. Eso significa que su brazo y hombro izquierdos soportarán el peso y fortalecerán sutilmente su hombro. Mantenga durante unos segundos y luego baje el brazo derecho. Repita en el lado izquierdo. No te esfuerces más allá de tus límites.
Poses transitorias
Mantenga el pecho alejado de las articulaciones de los hombros mientras practica otras posiciones, como el perro boca abajo, que se realiza manteniendo el cuerpo en posición invertida en "V", y en posición de tabla, o una flexión hacia arriba. Alterne entre estas dos posturas para construir fuerza. Estas posturas ayudan a fortalecer el manguito rotador, el pectoral mayor y los músculos tríceps. Los hombros están mejor protegidos cuando están ligeramente rotados externamente.
