El músculo es el tejido más adaptable dentro de su cuerpo, respondiendo al entrenamiento de resistencia al aumentar de tamaño, según la Universidad de Nuevo México. Cuando realizas entrenamiento de fuerza, tus fibras musculares sufren traumas. A medida que sus células trabajan para reparar los tejidos dañados, las nuevas cadenas de proteínas musculares se entrelazan para crear un área de superficie más grande, lo que resulta en músculos más grandes. Si no está satisfecho con el tamaño de sus músculos, es posible adelgazar disminuyendo los pesos de entrenamiento de resistencia. Si el problema es el tamaño general, puede adelgazar y crear una apariencia muscular más suave al reducir la grasa corporal.
Identificando Causas
Los atletas a veces ven músculos de gran tamaño debido a los tipos de actividades realizadas, según Columbia University Health. Realizar una pequeña cantidad de repeticiones de cargas muy pesadas puede crear músculos voluminosos; también puede realizar movimientos "explosivos", como correr. Centrarse en una parte del cuerpo para el entrenamiento de fuerza también puede dar como resultado músculos que parecen más voluminosos que otras partes del cuerpo.
Formas de reducir el tamaño muscular
Una opción para adelgazar la masa muscular incluye hacer cambios en su régimen de levantamiento de pesas. Por ejemplo, Columbia University Health afirma que puede reducir el levantamiento de pesas pesadas durante el entrenamiento de fuerza. En lugar de realizar de una a cuatro series de levantamientos con tres o cinco repeticiones cada una, utilizando pesas muy pesadas, adopte un enfoque más moderado. Eso podría incluir de tres a cinco juegos de elevadores con 15 a 20 repeticiones cada uno. Además, incluye correr a distancia u otros ejercicios de resistencia para adelgazar músculos más grandes y lograr un perfil muscular más delgado. Correr de 5 a 10 millas podría ayudarlo a adelgazar los músculos de las piernas, por ejemplo. Los atletas de resistencia altamente entrenados tienden a tener músculos más delgados, según el "American Journal of Physiology".
Efectos secundarios de adelgazar
Aunque es posible que desee adelgazar el músculo por razones estéticas, esto puede afectar negativamente su rendimiento deportivo, de acuerdo con Columbia University Health. Los músculos más pequeños de las piernas reducirán su capacidad atlética en deportes como el fútbol y el fútbol, por ejemplo. Puede considerar cambiar su forma de pensar sobre su tamaño muscular más grande en lugar de cambiar el tamaño de sus músculos.
Mismo músculo, apariencia más delgada
Podría ser que tus músculos parezcan voluminosos debido a la grasa corporal que te hace ver más grande. Si desea conservar la forma y el tamaño de su músculo pero lograr un aspecto más delgado, queme calorías y grasas adicionales para obtener un perfil general más delgado. ACE Fitness recomienda crear un déficit calórico de 500 calorías por día para perder una libra por semana. Los ejercicios de baja intensidad utilizan un mayor porcentaje de grasa corporal como combustible para hacer el trabajo; sin embargo, los ejercicios de mayor intensidad ayudan a mantener su metabolismo acelerado después del entrenamiento, lo que resulta en un mayor déficit de calorías. De cualquier manera, el cardio adicional lo ayudará a quemar calorías y grasas adicionales, lo que podría hacer que sus músculos parezcan menos voluminosos.
