El ejercicio es una herramienta poderosa para cambiar su mentalidad y mejorar su estado de ánimo. Pero sin hacer el esfuerzo inicial de escuchar a su cuerpo y darle la fuerza que necesita, siempre será una lucha.
Definitivamente requiere un poco más de motivación y fuerza de voluntad al principio, pero una vez que te mueves y te comprometes, el ejercicio se convierte en mucho más que una forma de no perder peso. Puede aumentar su enfoque, fortalecer su salud mental y atraerlo más al presente en todos los aspectos de su vida. Se convierte en algo que anhelas, y realmente no toma tanto tiempo una vez que te mueves.
¡Piense en estas cinco cosas la próxima vez que entrene como una forma de aprovechar al máximo la actividad física y sentirse bien de adentro hacia afuera!
1. Energiza todo tu cuerpo con una sonrisa
La forma en que sostienes tu cuerpo puede darte energía o drenarla por completo. La mayoría de las personas caminan medio dormidas, sin darse cuenta de cómo el cuerpo y la postura afectan la salud general y el estado emocional.
Por ejemplo, si camina con el ceño fruncido, a menudo va acompañado de una postura comprimida. Pero si sonríes (no como un maníaco, solo una simple sonrisa), tu cuerpo y tu espíritu se levantarán con él.
La ciencia ha demostrado que la sonrisa cambia su bioquímica y afecta positivamente su sistema nervioso. Los pensamientos negativos que se han convertido en hábito comenzarán a disminuir también. Los pensamientos sonrientes y felices se convierten en la norma, y su estado de ánimo mejora. Así que sonríe cuando estás entrenando, incluso cuando es difícil.
2. Actúa como si ya hubieras logrado el éxito
Este es un concepto importante. A menudo, las personas piensan que una vez que obtienen algo, se sentirán de cierta manera, pero no se dejan sentir exitosas hasta que logran cualquier objetivo que se hayan fijado. Piensan: "Una vez que obtenga un paquete de seis, seré feliz".
Vivir constantemente en el futuro te impide sentirte presente y feliz en el momento. Sufres tu camino hacia tu meta, y una vez que llegas allí te das cuenta de que solo hay más metas por alcanzar.
En cambio, muévete por las cosas como si ya hubieras encontrado el éxito. Aprende el sentimiento. Acepte que está en el camino correcto y que hoy tiene más éxito que cuando partió por primera vez. Ser dueño de su éxito se traduce en confianza, lo que finalmente lo ayudará a sentirse más comprometido y presente.
3. Inspírate con el diálogo interno positivo
Estás hablando contigo mismo todo el tiempo, pero ¿estás prestando mucha atención a lo que estás diciendo y al tono que estás usando para decirlo? ¿Te estás hablando a ti mismo con amabilidad, como lo harías con un amigo? ¿O te estás separando y siendo hiriente?
Un entrenamiento es un buen momento para registrarse con esa voz. Cuando te empujan físicamente, te topas con tus creencias limitantes sobre ti mismo. Durante esos momentos tienes la oportunidad de inspirarte o ser negativo.
Abrace esos momentos desafiantes y utilícelos como oportunidades para traer más positividad a su diálogo interno. ¡Esto, por supuesto, te ayudará a sentirte mejor en tu entrenamiento y también te seguirá fuera del gimnasio!
4. Amplíe la confianza con una pose de poder
Desarrollar rituales y rutinas que permitan que su confianza sea una parte regular de su día (y su entrenamiento) es extremadamente importante. Una forma de "fingirlo hasta que lo consigas" es mediante una pose de poder, asumiendo una postura con una postura adecuada que transmita al mundo "¡Creo en mí, y tú también deberías!"
Intenta con la presentación poderosa como una forma de recordar que todo lo que necesitas ya lo tienes. Celebra las pequeñas victorias y adopta una pose de poder. Respira profundamente y aprovecha esa confianza que se esconde dentro de ti. Podrías intentar pararte con ambos brazos sobre tu cabeza, con las manos en tus caderas como Peter Pan o cualquier otra postura en la que tus hombros estén hacia atrás y estés de pie con el esternón levantado.
Puede estar en su escritorio, en el metro o en el baño, ¡no importa dónde! Pero tomarse un momento y hacer una pose de poder le dará un impulso honesto de energía y confianza.
5. Deja que tu aliento alimente tu entrenamiento
La respiración es una fuerza vital, literalmente. Pero la mayoría de las personas no respiran lo suficiente (o con frecuencia) lo suficiente, especialmente durante sus entrenamientos. Pero las respiraciones activas que sigue de inhalar a exhalar, del tipo que abre la caja torácica y expande el abdomen, tienen un impacto duradero en su rendimiento.
Comience por traer su conciencia a la respiración. Incluso en medio de un entrenamiento intenso, tómate un momento para observar tu respiración. ¿Es rápido? ¿Puedes contenerlo? ¿Estás respirando profundamente en tu abdomen? Incluso el simple hecho de concentrarse en su respiración puede obligarlo a respirar mejor durante su entrenamiento.
Luego, optimice su respiración para su entrenamiento. Puede que no siempre sea posible respirar profundamente, pero concentrarse en la respiración conduce a una respiración más impactante.
Intente respirar con fuerza (inhale medio y luego haga un silbido al exhalar) durante el trabajo pesado o la respiración Ujjayi (donde siente que cada inhala y exhala en la parte posterior de su garganta) durante el yoga.
¿Qué piensas?
¿Temes tus entrenamientos o los esperas con ansias? ¿Qué te motiva a ejercitarte? ¿Alguno de estos consejos te resuena? ¿Crees que probarás alguno de ellos? ¿Qué más agregarías a la lista para mejorar tu entrenamiento de adentro hacia afuera? ¡Comparte tus pensamientos y sugerencias en los comentarios a continuación!
Sobre el Autor
Jill Payne es la creadora de Spiritual Athlete, una entrenadora de celebridades y una oradora ejecutiva, que vive en las playas selváticas de Costa Rica. Su método de Atleta Espiritual puede transformarte física, emocional y mentalmente como ningún otro entrenamiento en el planeta. Después de completar una licenciatura en cinética humana, una maestría en educación y una maestría en ciencias del ejercicio, la experiencia combinada de Jill la convierten en una gran líder y mentor en el viaje hacia una vida más comprometida.
