Cuando estás entreteniendo un entrenamiento entre reuniones, citas, mandados y todos tus otros planes, los ejercicios multitarea que se dirigen a una variedad de grupos musculares pueden ser tus mejores amigos. Los movimientos compuestos son la forma favorita de Anna Victoria, experta en acondicionamiento físico y estrella de las redes sociales, para hacer un entrenamiento de cuerpo completo.
LIVESTRONG.COM se asoció con el fundador de Fit Body Guides y le trajo el Spring Shred de 6 semanas, un desafío que seguramente sacará su cuerpo del modo de hibernación invernal, quemará calorías y desarrollará músculo. Anna Victoria compartió cinco movimientos compuestos para repetir durante cinco repeticiones que involucrarán todo su cuerpo, especialmente dirigidos a sus abdominales, glúteos, brazos y cuádriceps.
Al cambiar sus ejercicios cada semana, puede evitar mesetas y progresar seriamente. El American Council on Exercise recomienda cambiar o aumentar sus entrenamientos cuando sienta que solo lo está llamando o que no está logrando ganancias serias.
Seis semanas para triturar
Al incorporar entrenamientos de cuerpo completo en su rutina, no solo aumentará la fuerza, sino que también quemará más calorías y mejorará su flexibilidad. Incluido en los beneficios del entrenamiento con pesas, el American Council on Exercise enumera adaptabilidad, efectividad y eficiencia.
Sin mencionar que puedes hacer estos ejercicios en tu sala de estar con poco más que una estera de yoga. Agregue un par de pesas y tendrá un entrenamiento excelente por delante.
¿Cómo unirse al desafío? Hágase miembro de nuestro Grupo de Desafío de Facebook y haga el entrenamiento de cada semana seis días a la semana durante seis semanas. Cada video de entrenamiento incluye un circuito de cinco movimientos que deben repetirse cinco veces. Descansa rápidamente y luego repite todo el circuito de los cinco juegos tantas veces como puedas. ¡Publique en el Facebook Challenge Group sobre su experiencia y ayude a motivar a sus compañeros retadores!
Prepárate para la semana 1
-Squat & Press: repetir 5 veces
-Speed Skater Lunge & Squat Jump: Repite 5x
-Biceps Curl a Hammer Curl: Repite 5x
-Push-Up y Commandos: Repite 5x
-V-Up completo a una pierna doblada V-Up: Repite 5x
Tómese un descanso de 30 a 60 segundos y comience desde arriba. Lo mejor de este entrenamiento es que se puede personalizar según la cantidad de tiempo que tenga. Recomendamos hacerlo durante al menos 10 minutos al día, 6 días a la semana, pero si lo hace durante 30 minutos al día, 6 días a la semana, es mucho más probable que vea resultados después de 6 semanas.
Las pautas de actividad física para los estadounidenses y las agencias federales recomiendan al menos 150 a 300 minutos por semana de ejercicio moderado o 75 a 150 minutos por semana de ejercicio vigoroso para mantener la salud cardiovascular.
¡Comience la semana 1 AHORA y hágalo durante seis días, tome un día de descanso y luego comience en la semana 2 de las 6 semanas de Spring Shred!
Asegúrese de seguir a Anna en Facebook e Instagram. Me encanta su look? Consíguelo en Fabletics.
Aquí están todos los enlaces:
Semana 2
Semana 3
Semana 4
¿Qué piensas?
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