Diríjase a cualquier clase de aeróbicos y puede sentir que el instructor está hablando otro idioma. Muchos de los pasos básicos son fáciles de dominar una vez que sepa cuáles son. Familiarícese con los movimientos antes de dirigirse al estudio para sentirse exitoso en su entrenamiento.
1. Paso básico
Este movimiento se puede realizar en un banco de ejercicios aeróbicos o en el piso. Haga varias seguidas con la pata principal, o alterne las patas principales para variar.
CÓMO HACERLO: Comience con los pies uno al lado del otro, a una distancia de cadera separada. Paso unos dos pies hacia adelante con la pierna delantera. Traiga la pierna trasera hacia adelante para encontrarla. Retroceda dos pies con su pierna delantera y arrastre el otro pie hacia atrás para encontrarlo.
2. V-Step
Este paso de baile también se puede hacer en un paso aeróbico o en el piso. Recibe su nombre de la amplia forma de v del movimiento.
CÓMO HACERLO: Párate con los pies paralelos y separados por la cadera. Da un paso adelante de 2 a 3 pies hacia la esquina correspondiente del piso o el banco. Paso el pie opuesto de ancho a su esquina. Regrese a la posición original con su pierna delantera. Trae la pierna opuesta hacia atrás para encontrarla. Puede alternar las patas principales o repetir el paso en la misma pierna varias veces antes de cambiar.
3. Toque paso
El toque de paso se encuentra comúnmente en clases basadas en el piso. Es un movimiento fácil de dominar.
CÓMO HACERLO: Párate con los pies uno al lado del otro y la distancia entre las caderas. Mueva su pierna delantera hacia un lado y acerque el otro pie para encontrarla. Cambie la dirección mientras alterna tocando de lado a lado. A veces, puede hacer dos o cuatro pasos a la derecha, y luego un número igual a la izquierda (o viceversa).
4. Mambo
El paso de mambo en la danza aeróbica se inspira en el estilo de baile. Es un movimiento fundamental que te hace balancear las caderas.
CÓMO HACERLO: Párate con los pies separados a la altura de las caderas. Para una ventaja en la pierna derecha, dé un pequeño paso hacia adelante con el pie derecho; mantén tu pie izquierdo donde está. Mueva el peso sobre el pie derecho, y luego mueva el peso sobre el pie izquierdo mientras retrocede el pie derecho. Desplace el peso sobre el pie derecho, luego hacia la izquierda; Inmediatamente dé un paso adelante con la derecha para repetir el paso.
5. Paso de caja
Un paso de caja a veces se llama un "cuadrado de jazz".
CÓMO HACERLO: Párate con los pies separados a la altura de las caderas y paralelos entre sí. Para una ventaja en la pierna derecha, pise el pie derecho ligeramente hacia adelante y delante del pie izquierdo. Paso el pie izquierdo a un lado. Da un paso atrás con el pie derecho y cruza sobre él con el pie izquierdo. Repite varias veces.
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6. Grapevine
La vid ofrece una manera de viajar de lado a lado durante una clase de aeróbicos en el piso. A veces, un instructor agrega un estiramiento de rodilla o flexión de isquiotibiales en lugar del toque antes de cambiar de dirección.
CÓMO HACERLO: Párate con los pies separados a la altura de las caderas. Para moverse hacia la derecha, pase el pie derecho hacia un lado. Cruza tu pie izquierdo detrás del derecho. Mueva el pie derecho nuevamente hacia la derecha y toque el pie izquierdo al lado para cambiar de dirección.
