Esprintar parece una acción bastante simple, pero si lo que buscas es velocidad, saber cómo inclinar tu cuerpo y colocar tus piernas y pies correctamente realmente separará a las liebres de las tortugas.
La buena noticia es que no necesitas entrenar como un atleta olímpico para alcanzar tu verdadero potencial de carrera, aunque el fenómeno de la carrera de velocidad Michael Johnson en un artículo para la BBC proporciona algunos consejos invaluables.
Él cree que visualizar la carrera en tu cabeza y tener una estrategia de carrera marca la diferencia. Algunos ajustes simples aquí y allá y un poco de conocimiento aplicado lo ayudarán a correr más rápido que nunca.
Mantenerse bajo al suelo
Mantenga una línea recta desde la parte posterior del tobillo hasta la cabeza. Mantenga su cuerpo en un ángulo de 45 grados con respecto al suelo. Manténgase cerca del suelo pero no se obligue a inclinarse hacia adelante. Incline su cuerpo hacia adelante, pero tenga cuidado de no sobresalir, ya que esto podría provocar un desequilibrio.
Mantente suelto y relajado
Mantente relajado mientras corres. Deje que sus músculos trabajen y lo impulsen hacia adelante sin esforzarse o tensarse. Use signos como puños cerrados, músculos faciales tensos y hombros elevados para decirle si no está lo suficientemente relajado.
Mantenga los brazos en un ángulo de 90 grados desde el codo. No bloquee los brazos, ya que esto restringirá su rango de movimiento y causará tensión. Relaja tus dedos y mantén las palmas hacia arriba. Mantenga sus ojos enfocados en el final de su carril. En otras palabras, manifiesta la visión del túnel, dice Brian Mac Sports Coach.
Tomar pasos más cortos
Tome más medidas acortando su paso. Esto asegurará que tus pies pasen más tiempo en el suelo que en el aire. Los pasos más cortos significan carreras más rápidas. Intenta golpear el suelo con la parte delantera de tu pie para trabajar con tu centro de gravedad. No rebotes cuando corras; mantenga su movimiento horizontal, no vertical.
Usa tus isquiotibiales
Después de que cada pie toque el suelo, suba el talón hacia el trasero. Esta contracción apretada de los isquiotibiales le da un arco de pierna más corto, lo que significa que sus piernas vuelven a su posición de manera rápida y eficiente para su próximo paso.
No empuje con los dedos de los pies y permita que la contracción de los isquiotibiales le ahorre energía preciosa. Asegúrese de que sus pies caigan debajo de usted mientras corre, no delante de usted, ya que esto asegurará que tenga equilibrio y palanca.
Fuera de la caja
Ahora que está cargado con las cosas técnicas y qué no hacer con esto y qué hacer con eso, puede comenzar a pensar en diferentes métodos de entrenamiento para convertirse en un velocista más rápido. Probablemente hayas escuchado sobre HIIT o entrenamiento de intervalos de alta intensidad. ¿Pero has oído hablar de Fartleks?
Esa es una palabra sueca para "juego rápido". Básicamente es correr tan rápido como puedas hacia un punto designado en la distancia (50, 100 o 200 metros) y luego reducir la velocidad a una caminata hasta que tu ritmo cardíaco se normalice. Y luego hazlo todo de nuevo. Use un cronómetro y vea si puede superar su propio tiempo. Además de tener habilidad y velocidad, no hay nada como un poco de motivación.
