Correr y levantar objetos son diferentes tipos de ejercicio que a menudo se combinan en un régimen de ejercicio. Bien hecha, la combinación puede beneficiar ambas actividades. Correr desarrolla la capacidad cardiovascular, permitiendo que el corazón y los pulmones muevan la sangre y el oxígeno de manera más efectiva a través del cuerpo.
El levantamiento de pesas desarrolla músculo y fuerza. Los corredores levantan pesas para ganar fuerza; los levantadores de pesas corren para aumentar la resistencia y perder grasa corporal. La mayoría de los entrenadores en ambas áreas recomiendan una combinación de carrera y levantamiento.
Propina
Correr y levantar pesas se pueden realizar el mismo día. El que hagas primero depende de tus objetivos.
Construir un horario de entrenamiento
El levantamiento de pesas no debe hacerse más que cualquier otro día, permitiendo al menos un día completo de descanso entre sesiones, y muchos entrenadores recomiendan un horario de tres días a la semana. Eso deja días para correr sin afectar el entrenamiento con pesas. Puede usar estos días para entrenamientos de carrera más intensos, centrándose en intervalos o entrenamiento en la colina.
Teniendo en cuenta que las Pautas de actividad física para los estadounidenses recomiendan de 150 a 300 minutos a la semana de cardio moderado-intenso solo para mantener la salud, sin importar el entrenamiento mental para un evento de carrera de larga distancia como un maratón o triatlón, eso es mucho tiempo para correr, incluso en los días de levantamiento de pesas.
Hacer una combinación?
Un buen programa de acondicionamiento físico general combina correr y levantar pesas, con períodos alternos de entrenamientos difíciles y fáciles. Pero esos deberían ser escalonados. No debe hacer un entrenamiento de peso intenso y luego tratar de hacer un entrenamiento de carrera fuerte.
Ambas actividades requieren mucho esfuerzo, y el exceso de fatiga por una combinación demasiado extenuante puede provocar lesiones. Si considera los días de "piernas" en el gimnasio, ¿realmente quiere correr después? Entonces, en esos días, tal vez una carrera ligera antes de ir por esas ganancias de piernas en el gimnasio.
Es tu elección
La forma de combinar levantamiento de pesas y correr es una cuestión de preferencia personal. Si correr después de una sesión ligera es agotador, corre primero y levanta después. Si correr primero disminuye la capacidad de elevación, ajuste la distancia y la velocidad de carrera para compensar.
La clave es equilibrar las dos actividades para que una no disminuya el beneficio de la otra. Siempre permita descansar entre dos tipos de ejercicio. Intente levantar durante 20 minutos y luego trotar una vuelta; alterne así hasta que se ajuste a una combinación efectiva.
El American Council on Exercise le facilitó la decisión al desglosar cuáles son sus objetivos. Por ejemplo, si desea una mayor resistencia, primero haga cardio. Sin embargo, si desea adelgazar y fortalecerse, primero levante pesas. Si es un día de fuerza para la parte superior del cuerpo, elija correr o levantar primero.
¡Vaya a preguntarle a Alice en la Universidad de Columbia! sugiere que el entrenamiento de fuerza primero aumenta el metabolismo del cuerpo, lo que resulta en una mayor quema de grasa durante el ejercicio cardiovascular. Pero correr primero puede aumentar su resistencia y salud cardiovascular, dejándolo en buena forma para levantar pesas.
¿Hay una última palabra?
Los corredores que comienzan a levantar o los levantadores que comienzan a correr verán una disminución en su rendimiento de entrenamiento al principio, pero esto se disipará a medida que la combinación continúe y el cuerpo se adapte a la nueva rutina. Correr a baja intensidad antes o después del entrenamiento con pesas aumentará el consumo de calorías y ayudará a reducir la grasa corporal.
BuiltLean pesa con el consejo de que si su objetivo principal es desarrollar músculo, levante primero. Como puede ver, todo es cuestión de si esto y si eso. Tampoco está mal o bien. Ambos contribuyen a su estado físico general, y eso es algo bueno.
