El codo de tenista, o epicondilitis lateral, es una lesión por estrés repetitivo que ocurre en los músculos y tendones en la parte externa del codo. Las lesiones en el codo de tenista generalmente ocurren por actividades atléticas o cotidianas que sobrecargan los músculos de la muñeca y el brazo y pueden provocar dolor crónico si no se tratan. Aunque generalmente puede evaluar qué ejercicios debe o no hacer en función del dolor que causan en su brazo, los estiramientos y los ejercicios pueden ser potencialmente beneficiosos para rehabilitar sus tendones.
Síntomas
La epicondilitis lateral ocurre comúnmente en jugadores de tenis más nuevos que usan una técnica inadecuada cuando ejecutan un revés con una mano. Aunque los casos de codo de tenista ocurren con mayor frecuencia en tenistas, los atletas como los golfistas y los nadadores también corren el riesgo de torcerse la cara lateral de los músculos del codo. El dolor causado por el codo de tenista generalmente se irradia desde el exterior del codo hasta el antebrazo y la muñeca y puede causar molestias o debilidad al realizar actividades como darse la mano, girar el pomo de la puerta o sostener una taza de café.
Ocupaciones
Las actividades cotidianas y los movimientos del brazo también pueden agitar los síntomas y prolongar la recuperación. Los movimientos del brazo, como pintar, atornillar, cortar y preparar alimentos y el uso excesivo de la computadora, son todas las causas posibles del codo de tenista y pueden causar contratiempos para la curación del tendón.
Evitar el dolor
Debe evitar un ejercicio si causa dolor agudo o punzante. El entrenamiento de fuerza y los ejercicios de peso corporal, como las dominadas, las flexiones y el press de banca, ejercen presión sobre los flexores del codo y pueden provocar agitación en los tendones laterales del codo. Los ejercicios para la muñeca, como las flexiones con mancuernas del antebrazo y las extensiones de barra, también pueden estresar el antebrazo y el codo, empeorando la lesión del codo de tenista y potencialmente causando dolor crónico. Para obtener mejores resultados, elimine cualquier ejercicio de levantamiento que se base en movimientos repetitivos de su codo o muñeca y realice la menor cantidad de repeticiones posible.
Complicaciones
Antes de comprometer sus músculos a ejercicios de rehabilitación, concéntrese en disminuir la inflamación y el dolor de su codo. Durante la etapa aguda de la lesión, ejercite el codo lo menos posible para permitir que los tejidos de los tendones comiencen a sanar. Hable con su médico, entrenador o fisioterapeuta antes de comenzar cualquier ejercicio extenuante que pueda agitar el área afectada.
