Con ciertos suplementos, debes tener mucho cuidado con la dosis. Tomar demasiado puede causar efectos secundarios molestos y toxicidad, pero la biotina no es uno de ellos. De hecho, no hay evidencia de que el exceso de vitaminas biotina cause directamente efectos negativos para la salud, según los Institutos Nacionales de Salud. Sin embargo, puede interferir con la precisión de algunos análisis de sangre.
Propina
Puede tomar un suplemento de biotina con un multivitamínico todos los días sin riesgo de sobredosis de biotina.
¿Qué es la biotina?
La biotina es una de las ocho vitaminas B, junto con las vitaminas B1, B2, B3, B5, B6, B7, B12 y ácido fólico. La biotina es un cofactor que ayuda al metabolismo de los ácidos grasos, glucosa y aminoácidos. También juega un papel en la regulación génica y la señalización celular.
Como todas las otras vitaminas B, la biotina es soluble en agua. Esto significa que las cantidades en exceso se excretan en la orina y no se almacenan en las células grasas como las vitaminas liposolubles A, D, E y K. Debido a esto, debe reponer sus reservas de vitaminas B cada día, a través de su dieta. y suplementos. Pero debido a que no se acumulan en su cuerpo, hay poco riesgo de obtener demasiada vitamina B, incluida la biotina.
AI y valores suplementarios
Cuando no hay suficiente evidencia para establecer un requerimiento promedio estimado (EAR) para las necesidades de nutrientes de la población general, la Academia Nacional de Medicina determina una ingesta adecuada (AI). La IA es la cantidad que se cree que cubre las necesidades de los adultos sanos.
La IA para biotina es de 30 microgramos para adultos y mujeres embarazadas; Para las mujeres lactantes, la IA es de 35 microgramos. Los suplementos de biotina contienen dosis a menudo cientos de veces la IA. Por ejemplo, las píldoras a menudo se venden en biotina 5, 000 microgramos, 10, 000 microgramos e incluso 100, 000 microgramos. Estos proporcionan entre 16, 667 y 333, 333 por ciento de la IA.
Uso de biotina y multivitaminas
Muchas multivitaminas contienen biotina, y las cantidades pueden variar significativamente. Por ejemplo, la fórmula masculina de la marca multivitamínica One A Day proporciona 75 microgramos de biotina, pero la fórmula femenina contiene 1, 000 microgramos, una diferencia bastante significativa. Sin embargo, incluso si es mujer y está tomando este multivitamínico además de un suplemento de biotina en dosis altas, es poco probable que tenga efectos negativos directos.
Riesgos de ingesta excesiva
La Academia Nacional de Medicina no ha establecido un Límite Superior de Ingesta Tolerable (UL) para la biotina debido al bajo riesgo de toxicidad. Según el NIH, la investigación muestra que no hay efectos adversos para la persona promedio que toma de 10, 000 a 50, 000 microgramos de biotina diariamente. Además, incluso los pacientes con deficiencia de biotina que reciben hasta 200 miligramos o 200, 000 microgramos de biotina oral o 20 miligramos de biotina intravenosa diariamente no corren el riesgo de una sobredosis de biotina.
Sin embargo, eso no significa que no exista riesgo. Tomar biotina por encima de la IA puede causar resultados falsos altos o bajos significativos en algunas pruebas de laboratorio. Por ejemplo, según un informe de caso de 2018 y una revisión de la literatura publicada en Cureus, las dosis de 15 miligramos o 15, 000 microgramos pueden causar resultados falsos altos y bajos estadísticamente significativos en las pruebas de tiroides.
El peligro es que estos resultados incorrectos podrían llevar a un diagnóstico erróneo de una afección médica o un manejo incorrecto del paciente, los cuales podrían tener riesgos potencialmente mortales. Asegúrese de informar a su médico si está tomando biotina y necesita hacerse pruebas de laboratorio para que pueda tomar las medidas adecuadas para verificar la precisión de sus resultados.
Usos de los suplementos de biotina
Los casos de deficiencia de biotina son raros, según los NIH, por lo que la mayoría de las personas que toman suplementos de biotina lo hacen debido a los supuestos beneficios de tomar biotina adicional. Uno de los usos más comunes de los suplementos de biotina en grandes dosis es por los supuestos beneficios de la vitamina para el cabello, la piel y las uñas.
Debido a que la deficiencia de biotina causa adelgazamiento del cabello, piel escamosa y uñas quebradizas, muchos consumidores toman biotina, aunque no son deficientes, con la esperanza de que les ayude a crecer el cabello, mejorar su piel y darles uñas fuertes. Sin embargo, MedlinePlus, un servicio de la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Afirma que no hay pruebas suficientes para respaldar su uso para este propósito.
Por otro lado, si tiene una deficiencia y efectos secundarios asociados, tomar un suplemento de biotina para que sus niveles vuelvan a la normalidad puede mejorar el adelgazamiento del cabello, las erupciones cutáneas escamosas y las uñas quebradizas.
Otros usos de la biotina
Otros usos de los suplementos de biotina en dosis altas y su probabilidad de efectividad incluyen:
- Erupción cutánea en bebés: probablemente ineficaz
- Tratamiento de un trastorno hereditario llamado enfermedad de los ganglios basales sensibles a la biotina-tiamina: evidencia insuficiente
- Diabetes: evidencia insuficiente
- Dolor del nervio diabético: evidencia insuficiente
- Calambres musculares por diálisis : evidencia insuficiente
- Esclerosis múltiple : evidencia insuficiente
La investigación no ha demostrado de manera concluyente que la suplementación con biotina no sea efectiva para tratar las condiciones anteriores; Sin embargo, la investigación es incipiente y se necesita más. Si tiene una afección que cree que puede ser útil al complementarla con biotina, hable primero con su médico.
Consiguiendo más biotina
No es necesario tomar un suplemento de biotina, además de un multivitamínico, para obtener toda la biotina que necesita cada día. De hecho, incluso si no toma un multivitamínico, aún puede obtener suficiente biotina solo con una dieta saludable.
Según los NIH, los alimentos que suelen ser buenas fuentes de biotina incluyen las vísceras y otras carnes, pescado, huevos, nueces, semillas y ciertos vegetales, como la batata. La buena noticia es que estos alimentos también son fuentes ricas de otros nutrientes que son importantes para su salud y pueden proporcionar los beneficios que está buscando de la biotina. Según la Clínica Mayo, si está comiendo suficientes alimentos saludables, no debería necesitar tomar un suplemento.
Una mejor idea es gastar su dinero en comer alimentos frescos y de alta calidad, como frutas y verduras orgánicas, carnes y lácteos alimentados con pasto, granos integrales, pescado fresco y grasas saludables de nueces, semillas y aguacate. Este tipo de dieta aumentará sus niveles de biotina de forma natural, ayudará a mejorar las condiciones de salud preexistentes y evitará enfermedades.
