Una pelota de ejercicios es una gran herramienta para cualquier gimnasio en casa e incluso se puede usar en una oficina como silla. La herramienta para quitar el tapón de bola de ejercicio se usa para extraer el tapón que se encuentra de forma segura dentro del único orificio de aire de la bola. Saber cómo quitar correctamente el tapón utilizando un extractor de tapón de bola de ejercicio es esencial para mantener la bola de ejercicio.
Propina
Revise regularmente su pelota de ejercicios para ver cuándo podría necesitar más aire. Cuando use la pelota, observe si parece más pequeña, si está sentado más abajo o si se siente suave. También puede medir la circunferencia de su pelota de ejercicios para ver si necesita más aire.
Aumenta los beneficios con una pelota
Agregar una pelota de ejercicios como accesorio a un entrenamiento tiene varios beneficios, según la Academia Nacional de Medicina del Deporte. Incluir una pelota de ejercicio en el gimnasio o en casa puede ayudar a mejorar el equilibrio, mejorar y aumentar la movilidad y la estabilidad dentro de las articulaciones. Esto, a su vez, puede ayudar a disminuir el riesgo de lesiones.
Además de los propósitos de entrenamiento, sentarse en una pelota de ejercicios permite más libertad de movimiento que una silla de escritorio tradicional. Sentarse durante largos intervalos de tiempo puede provocar dolores y molestias en la espalda, así como sentir músculos tensos en todo el cuerpo. Cambiar su asiento reemplazando una silla estándar con una pelota de ejercicios puede reducir el dolor de espalda y ayudar a mejorar la postura.
Ejercicio de tapón de bola extractor
A medida que retire el tapón, el aire comenzará a salir inmediatamente. Inserte rápidamente la boquilla de la bomba de aire para rellenar la bola. Una vez que haya alcanzado la firmeza deseada, retire la boquilla de la bomba e inserte inmediatamente el tapón.
Entrenamiento usando una pelota de ejercicios
Las pelotas de ejercicio son una gran herramienta para muchos tipos de entrenamientos. La Clínica Mayo recomienda realizar actividades de fuerza central en una pelota de ejercicios para mejorar la fuerza en los músculos centrales. Use una pelota de ejercicios del tamaño adecuado para que cuando se siente en la pelota con los pies apoyados en el piso, las rodillas estén en ángulo recto. Mantenga la alineación y la técnica correctas a medida que avanza en cada repetición de cualquier actividad.
También hay entrenamientos de cuerpo completo que se pueden hacer utilizando la presión de aire de una pelota de ejercicios. El American Council on Exercise explica que mantener la presión adecuada de la pelota es importante cuando se trata de un entrenamiento desafiante. El ejercicio será más difícil con una pelota firme, mientras que una pelota más suave se puede usar para una rutina de entrenamiento menos desafiante. Considere sus objetivos de forma física únicos al decidir la presión de aire de la pelota. Aquellos que recién comienzan una rutina de ejercicios o con otros problemas de salud pueden intentar usar una pelota más suave que sea del tamaño más grande.
