Determinar cuántas calorías quema al caminar o correr en una cinta no siempre es fácil. De acuerdo con la fisiología del ejercicio clínico, el gasto calórico ideal del ejercicio planificado es de 1, 000 a 2, 000 calorías por semana para una salud óptima. Aunque la mayoría de las pantallas de la cinta de correr mostrarán cuántas calorías quemó, algunas no y otras no son precisas. Afortunadamente, el American College of Sports Medicine tiene varias ecuaciones que pueden ayudarlo a determinar su gasto calórico en una cinta de correr.
Paso 1
Conozca su velocidad, grado, peso y tiempo dedicado al ejercicio. Registre esta información en su papel de borrador (Ejemplo: Velocidad 2.5 mph, Grado 2 por ciento, Peso 130 lbs., Tiempo 30 minutos).
Paso 2
Convertir unidades. Tu velocidad debe estar en metros por minuto. Si su velocidad es en millas por hora, multiplíquela por 26.8 para encontrar metros por minuto (Ejemplo: 2.5 mph x 26.8 = 67 metros por minuto). El porcentaje de calificación debe escribirse como decimal (Ejemplo: 2 por ciento / 100 =.02). Su peso corporal debe convertirse en kilogramos dividiendo su peso en libras por 2.2 (Ejemplo: 130 lbs. / 2.2 = 59.09 kg). Escribe el tiempo que pasaste haciendo ejercicio en minutos.
Paso 3
Completa la ecuación. Si su velocidad fue de 3.7 mph o menos, use la fórmula para caminar: (0.1 x velocidad) + (1.8 x velocidad x pendiente) + 3.5. Si su velocidad fue mayor a 3.7 mph, use la ecuación de carrera: (0.2 x velocidad) + 0.9 x velocidad x pendiente) + 3.5. Inserte su velocidad y calificación del Paso 2 en la fórmula correcta.
Etapa 4
Calcule los resultados. Usa tu calculadora para encontrar la cantidad de oxígeno que usaste. Multiplique primero los números entre paréntesis y luego agregue esas dos respuestas con 3.5.
Paso 5
Calcule las calorías por minuto. Multiplique su oxígeno usado en el Paso 4 por su peso en kilogramos. (Ejemplo: 12.6 mL / kg // min x 59.09 kg = 744.534 mL / min). Dividir este número por 200 le dará su gasto calórico por minuto (Ejemplo: 744.53 / 200 = 3.72 calorías por minuto).
Paso 6
Calcule las calorías totales utilizadas. Multiplique sus calorías por minuto por sus minutos de ejercicio para encontrar su gasto calórico total (Ejemplo: 3.72 calorías por minuto x 30 minutos = 111.6 calorías).
Cosas que necesitarás
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Papel de borrador
Pluma o lapiz
Calculadora
Propina
Redondea todas tus respuestas a dos decimales para mantenerlas precisas y manejables. Su número final será una aproximación cercana al número de calorías que ha quemado.
