Como su cuerpo puede digerir y usar rápidamente la proteína en el suero, es ideal para reponer sus reservas de proteínas inmediatamente después de un entrenamiento. Si bien su cuerpo no procesa la creatina tan rápido, este químico ayuda a aumentar la disponibilidad de energía.
Al aumentar la cantidad de energía disponible para hacer ejercicio y desarrollar músculos, tomar creatina regularmente puede aumentar sus ganancias de entrenamiento. A menos que tenga reacciones a cualquiera de estos por sí solo, una combinación de suero y creatina es un suplemento seguro y efectivo después del entrenamiento.
Propina
A menos que tenga reacciones alérgicas a cualquiera de los dos, la combinación de suero y creatina es un suplemento seguro y efectivo después de hacer ejercicio.
La mejor proteína de suero
Los suplementos de proteína de suero vienen en diferentes formas, incluyendo concentrado de proteína de suero y aislado de proteína de suero. Estos productos difieren en su contenido de lactosa, concentración y contenido de grasa, ya que el aislado de proteína de suero contiene menos grasa y lactosa que otras formas.
A pesar de estas diferencias, todas las formas de proteína de suero contienen un perfil completo de aminoácidos. A medida que su cuerpo procesa rápidamente la proteína de suero, es ideal para el período de recuperación post-entrenamiento de acuerdo con el American Council on Exercise. Sin embargo, para ayudar a evitar problemas estomacales debido al alto consumo de grasa de la leche o la sensibilidad a la lactosa, debe elegir el aislado de proteína de suero en lugar de otras formas.
Polvo de creatina y tiendas de energía
Sin ningún suplemento, su cuerpo produce cantidades adecuadas de monohidrato de creatina. Agregar un suplemento aumenta los niveles circulantes de creatina, lo que aumenta su disponibilidad de reservas de energía para su entrenamiento y recuperación. Como su cuerpo tarda horas en procesar los suplementos de creatina, es más efectivo cuando se toma regularmente durante un largo período de tiempo.
Si bien un entrenamiento intenso agota los niveles de creatina de su cuerpo, tomar un suplemento después de su entrenamiento tiene poco efecto inmediato. Aunque ayuda a simplificar su régimen de suplementación, no hay beneficio fisiológico al tomar creatina después de su entrenamiento, siempre y cuando lo tome regularmente. El American Council on Exercise recomienda tomar de 20 a 25 gramos de creatina durante cinco a siete días, seguido de una dosis reducida de 3 a 5 gramos por día.
Combinando suero y creatina
Mientras que unos pocos gramos de creatina por día son una dosis efectiva, los suplementos de proteína de suero son más efectivos en grandes cantidades. Debido a esto, la creatina casi no tiene efecto sobre la textura, el sabor y el peso de su suplemento post-entrenamiento.
A medida que su cuerpo procesa estos suplementos a diferentes velocidades y no hay interacciones entre los dos, tomar suero y creatina juntos tiene poco efecto. Debido a esta falta de interacción, una combinación de suero y creatina no causa ninguna reacción negativa que no esté presente con ninguno de los suplementos por sí sola.
El único inconveniente, según MedlinePlus, es que la creatina hace que los músculos busquen agua desde cualquier lugar del cuerpo. Entonces puede ganar algo de peso de agua.
Haga que los entrenamientos cuenten
Si bien el momento en que toma creatina no es importante, el uso regular de suero y creatina hace que sus entrenamientos sean más efectivos. En comparación con el uso de ningún suplemento o tomarlo solo, no se ha demostrado de manera irrefutable que tomar regularmente creatina y suero de leche conduce a mayores ganancias en la masa muscular magra y la fuerza. Además de ayudar a garantizar que lo tome regularmente, sin embargo, no hay beneficios específicos para agregar creatina a su suplemento de proteína de suero después del entrenamiento.
