El dolor en la espinilla que ocurre mientras se va en bicicleta puede variar de leve a severo. Puede deberse a una variedad de errores y condiciones, algunas que requieren la atención de un médico.
Debido a que el dolor en la espinilla puede ser debilitante y evitar que continúe su entrenamiento, es importante comprender por qué puede ocurrir y cómo puede remediarlo.
Espinillas y ciclismo
El dolor en la espinilla durante el ciclismo puede desarrollarse si se abusa de los músculos, los tendones o los huesos del área de la espinilla con una conducción excesiva o al no tomar descansos adecuados entre los entrenamientos. También puede desarrollar dolor en las espinillas si conduce con frecuencia en velocidades altas, tiene una posición o altura incorrecta de la silla de montar o si la manivela de su bicicleta es demasiado larga.
Además, algunas afecciones, como una fractura por estrés o el síndrome del compartimento anterior, que es la hinchazón del músculo dentro de su vaina protectora, pueden desencadenar dolor en la espinilla durante el ciclismo.
Si el dolor en la espinilla continúa ocurriendo con frecuencia mientras se monta en bicicleta, es posible que tenga una afección llamada síndrome compartimental de esfuerzo crónico. Esta es una condición inducida por el ejercicio que causa dolor e hinchazón en el área afectada. Según la Clínica Mayo, también puede experimentar rigidez, entumecimiento, hormigueo, debilidad o, en casos graves, caída del pie, una incapacidad para levantar los dedos del pie del suelo. En casos severos, esta condición puede requerir cirugía.
Tomar un descanso
Abstenerse de andar en bicicleta por un par de días para que su lesión tenga tiempo de sanar. Sostenga una compresa de hielo o una bolsa de vegetales congelados contra su espinilla durante aproximadamente 20 minutos a la vez para ayudar a estrechar los vasos sanguíneos y reducir el dolor y la hinchazón. Masajea tu espinilla con movimientos circulares durante unos cinco minutos. Si lo desea, masajee el hielo en el músculo.
Tome un analgésico como el ibuprofeno para ayudar a aliviar el dolor. Póngase en contacto con un médico si sospecha una lesión grave, como una fractura, que puede requerir tratamiento quirúrgico.
Prevenga el dolor y las lesiones con ejercicios de férula para la espinilla, como estirar las espinillas antes de su entrenamiento de ciclismo. Trate de pararse en el borde de una escalera y levántese de puntillas 20 veces. Esto ayudará a calentar tus espinillas y hacerlas más resistentes.
Shin Pain y Bike Fit
El dolor en la espinilla y los tacos de ciclismo pueden estar relacionados. De acuerdo con la Academia Estadounidense de Medicina Deportiva Podiátrica, elegir la zapatilla de ciclismo correcta es la variable más importante para prevenir las tablillas de la espinilla con el ciclismo, solo superada por elegir la bicicleta correcta.
Use zapatillas de ciclismo que tengan soporte y amortiguación adecuados. También puede comprar inserciones o pedirle a su médico aparatos ortopédicos para ayudarlo a mantener sus pies en la posición correcta mientras monta en bicicleta.
Ver a su doctor
El dolor en la espinilla no suele ser un signo de una lesión grave. Sin embargo, debe buscar atención médica si el dolor es intenso, dura más de unas pocas semanas, no se disipa incluso después del descanso, no mejora con remedios caseros, se acompaña de calor o hinchazón o ocurre después de un accidente o una caída. Estos podrían ser síntomas de una afección médica más peligrosa, como una fractura o síndrome o infección del compartimento anterior.
