El simple acto de pararse en lugar de sentarse puede ayudarlo a quemar de 20 a 50 calorías más por hora, dependiendo de su tamaño. Aunque eso puede no parecer mucho en un día de 2, 000 calorías, hacer el ajuste de pie durante cuatro horas cada día puede quemar entre 80 y 200 calorías adicionales, lo que ayuda a perder de 8 a 20 libras en el transcurso de un año. Estar de pie con más frecuencia también contribuye a una mejor sensación general de bienestar y salud.
Propina
Elegir pararse en lugar de sentarse puede ayudarlo a quemar de 20 a 50 calorías adicionales por hora. Aunque eso puede no parecer mucho, se acumula rápidamente en el transcurso de un día de trabajo.
Calorías quemadas sentado
Una mujer de 130 libras quema unas 78 calorías en una hora mientras está sentada en silencio. Si te sientas durante ocho horas del día, eso quema solo 624 calorías, que es menos de lo que muchas personas consumen en la cena.
Además, un estilo de vida sedentario contribuye a la obesidad y las complicaciones de salud. Incluso los asistentes al gimnasio dedicados que dedican sus 30 minutos todos los días a la cinta de correr están en riesgo si pasan la mayor parte de sus horas de vigilia sentados.
Calorías quemadas de pie
Una mujer de 130 libras quema aproximadamente 99 calorías por hora de pie en silencio, lo que totaliza 792 calorías en ocho horas. Estar de pie califica como termogénesis de actividad no ejercitada, también conocida como NEAT, que abarca aquellas actividades cotidianas que ayudan a quemar calorías, como inquietud, gestos y escalofríos.
Agregar estos tipos de actividad crea una mayor quema de calorías y ayuda a perder peso. Estar de pie también a menudo conduce a otros movimientos, como caminar mientras habla por teléfono o camina hacia la copiadora. Estos pequeños movimientos se suman a más calorías quemadas en el transcurso del día.
Para la postura, estar de pie es superior
Estar de pie mejora su postura y reduce los dolores y la rigidez. Las personas que eligen quedarse sentadas notan que sus mentes se sienten más claras y que tienen una mejor capacidad de concentración. En contraste, sentarse comprime la columna vertebral y tensa los músculos del pecho, los hombros y el cuello. Las sillas mal diseñadas exacerban aún más los problemas posturales y la inflexibilidad causada por una sesión excesiva.
Sentada y riesgo de enfermedad
El autor Neville Owen, quien encuestó varios estudios sobre los efectos de los estilos de vida sedentarios, concluyó que un estilo de vida cada vez más sedentario contribuye a las crecientes tasas de diabetes tipo 2, enfermedades cardiovasculares, obesidad, algunos tipos de cáncer y otros resultados adversos para la salud.
Sus conclusiones, publicadas en la edición de febrero de 2014 del British Journal of Sports Medicine, recomiendan posibles intervenciones para dividir el tiempo de descanso diario de las personas como parte de la práctica de salud pública.
Una posible solución de trabajo
Los escritorios elevados diseñados ergonómicamente, aunque caros, están disponibles en algunos lugares de trabajo. Los escritorios ajustables para sentarse / pararse también se están volviendo más comunes, al igual que los "pedestales" elevados menos costosos que puede colocar entre su escritorio y computadora para elevar la computadora a una altura ergonómica de pie.
Algunas compañías están experimentando con escritorios lentos basados en cintas de correr para aumentar la actividad física de los trabajadores durante todo el día. Incluso si no tiene acceso a estas opciones progresivas, puede hacer un esfuerzo por levantarse con más frecuencia durante el día.
