La dexxtrosa es simplemente otro nombre para la glucosa, una fuente primaria de energía para su cuerpo. Si bien la investigación es preliminar, tomar dextrosa tanto antes como después de hacer ejercicio puede ser beneficioso. Sin embargo, consumir azúcar justo antes de un entrenamiento puede tener un efecto negativo en sus niveles de energía. Un médico o dietista puede ayudarlo a diseñar un plan de dieta que respalde sus entrenamientos.
Evidencia de dextrosa
Un estudio doble ciego de 2006 publicado en el Clinical Journal of Sports Medicine investigó los efectos de la ribosa versus la dextrosa en el rendimiento deportivo en un grupo de remeras. Los participantes recibieron una dosis de dextrosa o ribosa mezclada con agua antes y después de su entrenamiento. Después de ocho semanas, los investigadores encontraron que los remeros suplementados con dextrosa se desempeñaron mejor que aquellos suplementados con ribosa. Si bien este estudio parece indicar que la dextrosa tomada antes y después de un entrenamiento mejora el rendimiento, se necesita más investigación para saber con certeza.
Asuntos de tiempo
La Extensión de la Universidad del Estado de Colorado informa que tomar azúcar, como la dextrosa, justo antes de un entrenamiento puede afectar el rendimiento al causar deshidratación o niveles bajos de azúcar en la sangre debido a los efectos que tiene sobre la insulina. Tomar su dextrosa dos horas antes de su entrenamiento puede ayudar a prevenir los efectos nocivos.
Para obtener los beneficios posteriores al entrenamiento de su dextrosa, consúmalo dentro de los 30 minutos de completar su entrenamiento para reponer las reservas de energía. Combínelo con una fuente de proteínas, como queso de cadena o carne de pavo enrollada, para desarrollar y reparar los músculos.
