Hay una fórmula mágica para perder grasa del muslo. Requiere diligencia de su parte y crear un déficit de calorías. En otras palabras, debe quemar más calorías a través del ejercicio que las que consume.
Como no puede detectar ninguna área de su cuerpo, puede elegir una o más actividades cardiovasculares para realizar a diario que lo ayudarán a perder peso por todas partes. Sus muslos se adelgazarán sin ganar una cantidad significativa de músculo junto con el resto de su cuerpo de manera saludable.
Propina
Reduce las calorías vacías y haz ejercicios aeróbicos que disfrutes para perder peso en tus muslos y el resto de tu cuerpo.
Come menos para bajar de peso
Debe consumir menos calorías y hacer más ejercicio para producir un déficit y promover la pérdida de peso en todo el cuerpo. Perder peso en un lugar se llama reducción puntual, lo cual es imposible según ExRx. Sin embargo, puede reducir su consumo diario de 500 a 1, 000 calorías, y puede perder de una a dos libras por semana de manera rápida y segura.
Abastezca su cocina con alimentos que tengan una baja densidad energética. Las frutas, verduras, granos integrales, carnes magras y pescado entran en esta categoría. Los alimentos de baja densidad energética tienen mucho volumen, pero no muchas calorías. Coma nada más que alimentos de baja densidad energética para lograr los resultados más rápidos.
Comience el día con el desayuno para aumentar su metabolismo y satisfacer su hambre. Según el Consejo de Productos Lácteos de California, los comedores de desayuno no solo tienen más probabilidades de perder peso debido a la saciedad que proporciona, sino que también tienen más probabilidades de mantenerlo después de perderlo. Tenga algo rápido si tiene prisa, como la mitad de un panecillo integral con queso crema bajo en grasa. Prepare algo más elaborado si tiene tiempo, como una tortilla con verduras picadas y salsa.
Paste todo el día para mantener altos los niveles de energía, el apetito bajo y el metabolismo alto. Coma comidas pequeñas cada dos o tres horas después de terminar su desayuno. Equilibre cada comida con una porción de proteínas y carbohidratos. Hummus en pan de centeno con lechuga y tomate es una comida, por ejemplo.
Mantente hidratado con agua
Beba agua durante todo el día en lugar de bebidas azucaradas. La cerveza, el vino, las bebidas mixtas, los refrescos, el ponche de frutas y los batidos contienen grandes cantidades de azúcar y / o grasa. El agua, por otro lado, no tiene calorías y también ayuda a hidratar tu cuerpo. Tome un vaso grande con sus comidas para evitar comer en exceso.
Ejercicios para perder grasa de muslo
Realice ejercicios cardiovasculares para perder grasa del muslo sin ganar músculo. Elija una forma que involucre los muslos, como correr, ciclismo bajo techo, entrenamiento elíptico, subir escaleras o viceversa. Las Pautas de actividad física para los estadounidenses recomiendan 150 a 300 minutos por semana de cardio moderadamente intenso. O, para aumentar su potencial para quemar grasa, realice entre 75 y 150 minutos de cardio vigoroso.
Pase la mayor parte de este tiempo haciendo intervalos si desea perder peso, simplemente rebote de una intensidad rápida a lenta. Puedes establecer la tasa. Al hacer un entrenamiento por intervalos, haz tus combates de baja intensidad el doble de tiempo que tus combates de alta intensidad. Por ejemplo, si corre rápido durante 30 segundos, trote ligeramente por 60. Esto quemará una gran cantidad de calorías y mantendrá su metabolismo elevado una vez que haya terminado.
