Las mujeres de cincuenta años tienen el mismo peso corporal ideal que las mujeres más jóvenes (y mayores) porque los pesos ideales se basan en la altura y el tamaño del cuadro de la mujer, no en la edad. Dado que el metabolismo tiende a disminuir con la edad, puede ser más difícil para las mujeres de 50 años mantener pesos corporales deseables. Sin embargo, hacerlo mantiene bajos los riesgos de enfermedades crónicas de una mujer y ayuda a mejorar la forma en que se ve y se siente.
Marcos medianos
Las mujeres de cincuenta años con estatura mediana tienen un peso corporal ideal de 100 libras para los primeros 5 pies de altura, más 5 libras por cada pulgada de altura de más de 5 pies, sugiere la Universidad Estatal de California. Por ejemplo, una mujer de cuerpo mediano que mide 5 pies 3 pulgadas tiene un peso corporal ideal de 115 libras. Si no conoce el tamaño de su marco, puede usar un cuadro que lo calcule según la circunferencia y la altura de su muñeca.
Marcos pequeños o grandes
Las mujeres con tamaños de armazón pequeños tienen un peso corporal ideal que es un 10 por ciento más bajo que las mujeres de marco mediano, y las mujeres de armazón grande deberían agregar un 10 por ciento, según la Universidad Estatal de California. Dado que una mujer de 50 años que mide 5 pies 3 pulgadas tiene un peso ideal de 115 libras si tiene un marco mediano, su peso corporal ideal es 104 libras si tiene un marco pequeño y 127 libras si es grande. enmarcado
IMC saludables
Para ayudar a reducir los riesgos de enfermedades crónicas, las mujeres de 50 años deben tratar de mantener los índices de masa corporal, o IMC, entre 18.5 y 24.9, sugiere el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre. Las mujeres pueden calcular el IMC multiplicando su peso corporal en libras por 703, dividiendo ese número por su altura en pulgadas y dividiendo nuevamente su altura en pulgadas. Las tablas de IMC ayudan a determinar si su peso corporal actual cae dentro de un rango de IMC normal. Por ejemplo, el NHLBI proporciona tablas de IMC que muestran que las mujeres, independientemente de su edad, que miden 5 pies 3 tienen un IMC saludable de 19 a 24.9 si pesan entre 107 y 140 libras.
Consideraciones
El hecho de que una mujer de 50 años pese más que su peso corporal ideal no necesariamente significa que tiene sobrepeso, es obesa o tiene un alto riesgo de enfermedades crónicas. La masa muscular magra pesa más que la grasa corporal. Por lo tanto, las mujeres con grandes cantidades de músculo, como los levantadores de pesas, pueden pesar más que su peso ideal, pero tienen poca grasa corporal y un bajo riesgo de enfermedad. Según el American Council on Exercise, las grasas corporales aceptables para las mujeres de todas las edades varían hasta el 31 por ciento, y muchas atletas tienen entre el 14 y el 20 por ciento de grasa corporal.
