La tendinitis rotuliana, también deletreada, es la inflamación del tendón que conecta la rótula o la rótula a la parte superior de la tibia o la tibia. También llamada "rodilla de saltador", esta condición comúnmente afecta a los atletas que juegan baloncesto, voleibol y fútbol, y a las personas que hacen mucho ciclismo, carrera y caminata. Hay varios ejercicios que se recomiendan para alguien con tendinitis rotuliana, y varios ejercicios para evitar.
Pared en cuclillas
Párate con la cabeza, los hombros y la espalda contra la pared. Coloque sus pies aproximadamente a 1 pie de distancia de la pared y coloque una almohada redonda o una pelota del tamaño de una pelota de fútbol entre sus muslos. Mantén los hombros relajados y mira hacia adelante. Póngase en cuclillas lentamente hasta que esté casi sentado mientras mantiene la almohada o la pelota entre las piernas. Mantenga durante 10 segundos y luego regrese lentamente a la posición inicial. Haz 10 repeticiones. Practica hasta que puedas hacer tres series de 10 repeticiones.
Aumentar
Párese con el pie de la pierna lesionada en un escalón o bloque de 3 a 5 pulgadas de alto. Mantenga su otro pie plano sobre el piso. Cambie su peso sobre la pierna lesionada y estire esa rodilla para levantar la pierna no lesionada del piso. Baje lentamente la pierna no lesionada al piso. Haz tres series de 10 repeticiones.
Nadando
La natación es un buen ejercicio cardiovascular para personas con lesiones de rodilla porque el agua proporciona un entrenamiento sin impacto. La natación ayuda a mejorar la salud cardiovascular y promueve la curación al fortalecer las rodillas. Elija la patada agitada o el estilo libre suave para un entrenamiento de natación sin dolor. Para mejores resultados, nade por lo menos 30 minutos, cuatro veces por semana.
Ejercicios a evitar
Los ejercicios y actividades que pueden agravar la rótula y el tendón rotuliano incluyen usar zapatos de tacón alto, flexiones profundas de las rodillas, sentarse al estilo "indio", arrodillarse sobre las rodillas, nadar con el pecho, nadar en cuclillas, doblarse en exceso y andar en bicicleta con un asiento bajo. Todos estos ejercicios deben evitarse para evitar mayores molestias.
Precaución
Nunca haga ejercicio si siente dolor. Si siente dolor durante un ejercicio, deténgase de inmediato y aplique hielo para reducir la inflamación. Póngase en contacto con su médico si el dolor persiste. No comience un nuevo programa de ejercicios sin antes hablar con su médico o fisioterapeuta. Solo realice la rutina sugerida para evitar más lesiones en la rodilla.
