¿Cómo puede una adolescente perder 40 libras? en seis meses?

Si su adolescente ha expresado interés en perder peso, aplauda por tomar el control de su salud. Los adolescentes con sobrepeso tienen más probabilidades de convertirse en adultos con sobrepeso. El sobrepeso también pone a su hija en riesgo de desarrollar afecciones médicas graves como diabetes, problemas renales y enfermedades cardíacas. Enséñele cómo hacer ejercicio regularmente y cómo tomar decisiones de alimentación saludable que pueda llevar consigo a la edad adulta. Hable con el médico de su adolescente antes de cambiar su dieta o plan de ejercicio, especialmente si tiene problemas de salud o lesiones.

Anime a su hijo a desayunar, incluso si dice que no tiene hambre.

Paso 1

Enséñele a su adolescente lo que se necesita para perder peso. Apuntar a una meta saludable de pérdida de peso de 1 a 2 lb por semana es ideal, esto significa que puede perder 48 lb de manera segura en aproximadamente seis meses. Para perder peso, debe reducir la cantidad de calorías que consume y quemar más calorías todos los días.

Paso 2

Haga que su hija tenga un desayuno nutritivo, como yogurt con fruta o una tortilla de clara de huevo, todos los días. Incluso si ella insiste en que no tiene hambre, aliéntela a comer algo. Es menos probable que coma en la máquina expendedora o coma un gran almuerzo si se siente llena cuando se va a la escuela.

Paso 3

Cambia los carbohidratos simples como el pan blanco, el arroz blanco y la pasta blanca por carbohidratos complejos. Los carbohidratos complejos incluyen arroz integral, pasta integral, avena y pan integral. Los carbohidratos refinados se convierten en azúcar en el cuerpo de inmediato, mientras que los carbohidratos complejos tardan más en digerirse. Ayudarán a su hija a mantenerse llena durante todo el día.

Etapa 4

Aleja a tu hijo de las dietas de moda. Para su adolescente, puede sonar fácil y efectivo comer nada más que fruta o sopa durante una semana para perder peso rápidamente. Las dietas de moda son peligrosas porque pueden causar deficiencias nutricionales. Tampoco son sostenibles: una vez que su hijo vuelva a sus viejos hábitos alimenticios, volverá a aumentar de peso nuevamente.

Paso 5

Involucre a toda su familia con la pérdida de peso de su hija. En lugar de obligar a su hijo a hacer dieta solo, prepare comidas nutritivas que toda la familia disfrutará. Haga una lista de los alimentos saludables favoritos de su hijo e incorpore estos ingredientes en la mayor cantidad de comidas posible. Cuando su hija sepa que la apoya, será menos probable que tire la toalla.

Paso 6

Salga y manténgase activo con su hijo adolescente. En lugar de sentarse alrededor de la casa y mirar televisión, salga a caminar o andar en bicicleta. Incluso si su hijo no está técnicamente haciendo ejercicio, salir y caminar quemará más calorías que jugar videojuegos o mirar televisión.