El fútbol es un deporte de alto impacto con muchas carreras, paradas, arranques y cambios de dirección. Como resultado, los jugadores de fútbol pueden sufrir fracturas de tobillo. Las fracturas de tobillo se producen como resultado de rodar o torcer el tobillo fuera de su rango de movimiento normal. Las fracturas de tobillo tardan aproximadamente seis semanas en sanar. Después de su fractura, debería poder regresar al fútbol. Puede hacerlo tomando algunas precauciones.
Paso 1
Reciba el permiso de su médico. Antes de volver a jugar fútbol, necesitará una nota de su médico que indique que está curado y listo para participar nuevamente.
Paso 2
Asistir a fisioterapia. Si su médico le recomendó fisioterapia, continúe con las sesiones de terapia. La fisioterapia puede ayudar a fortalecer el tobillo, así como a mejorar la flexibilidad, el rango de movimiento y el equilibrio.
Paso 3
Realizar ejercicios de tobillo. El equilibrio de una sola pierna, los círculos de los tobillos, escribir el alfabeto con los dedos de los pies, usar bandas de resistencia, bombas de tobillo, rizos de toalla y estiramientos de pantorrillas pueden ayudarlo a prepararse para el fútbol y reducir el riesgo de una nueva lesión.
Etapa 4
Use una tobillera. Los tobillos son ligeros y se ajustan cómodamente dentro de sus zapatos deportivos. Muchos médicos recomendarán el uso de una tobillera al volver a practicar deportes después de una fractura de tobillo.
Paso 5
Trabaja en fuerza y acondicionamiento. Practique correr, levantar pesas y trabajar en ejercicios de fútbol. Después de estar al margen durante aproximadamente seis semanas, necesitarás reconstruir tu resistencia.
Paso 6
Asistir a las prácticas. Comienza a practicar con tu equipo. Aprende nuevas jugadas y practica las antiguas. Es probable que vuelva a jugar tal como estaba antes de la fractura de tobillo.
Cosas que necesitarás
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Tobillera
Bandas de resistencia
