La artritis es la inflamación de una o más de sus articulaciones. Los dos síntomas principales incluyen dolor en las articulaciones y rigidez. La osteoartritis y la artritis reumatoide son los dos tipos más comunes de artritis. La osteoartritis ocurre cuando el cartílago de las articulaciones se desgasta durante un período de tiempo. La artritis reumatoide provoca una hinchazón dolorosa. Al afectar el revestimiento de las articulaciones, la artritis reumatoide puede eventualmente provocar erosión ósea y deformidad articular. La limpieza con una dieta y estilo de vida antiinflamatorios puede ayudar a la condición artrítica y la salud en general.
Paso 1
Agregue bromelina a su dieta. La bromelina es una enzima que ayuda a estimular la producción de prostaglandinas, que reducen la inflamación. Se puede tomar como suplemento. También es una enzima digestiva natural en la piña.
Paso 2
Agregue ácidos grasos esenciales a su dieta. Pueden ayudar a generar prostaglandinas. Los ácidos grasos esenciales como omega-3 y omega-6 aumentan la producción y la actividad de las prostaglandinas antiinflamatorias.
Paso 3
Perder peso. Si tiene sobrepeso u obesidad, perder peso reducirá el estrés en sus articulaciones que soportan peso. Esto puede aumentar su movilidad y limitar la posible lesión articular.
Etapa 4
Ejercicio. El ejercicio regular de bajo impacto de 3 a 4 veces por semana puede ayudar a mantener las articulaciones flexibles. Estos incluyen nadar, caminar, caminar rápido y levantar pesas.
Paso 5
Hacer yoga. Debido a los movimientos lentos y de estiramiento asociados con el yoga, sus articulaciones pueden mejorar en flexibilidad y rango de movimiento, lo que ayuda a algunos tipos de artritis.
Paso 6
Beba agua destilada todos los días. El agua destilada no contiene productos químicos. El consumo diario ideal es la mitad del peso de su cuerpo en onzas o hasta 100 oz.
Paso 7
Coma una dieta rica en vitaminas, minerales y otros nutrientes, especialmente antioxidantes como la vitamina E. Estos se encuentran en frutas y verduras.
Cosas que necesitarás
-
Hasta 100 oz. de agua
taza
Acidos grasos esenciales
Propina
Hornee, ase y cocine al vapor sus alimentos para reducir las grasas en su dieta. Freír los alimentos puede promover la inflamación en el cuerpo.
Prepare su cuerpo para sus actividades de entrenamiento. Tómese el tiempo suficiente para calentarse.
Los desafíos físicos están vinculados a trastornos emocionales. La artritis podría estar relacionada con la ira y la ira. Consulte a un profesional de la salud para explorar esto más a fondo.
Los aceites esenciales que son antiinflamatorios, analgésicos y estimulantes circulatorios pueden ayudar a las afecciones artríticas. Consulte con un aromaterapeuta certificado para obtener un producto de aceite esencial mezclado a medida e instrucciones para el uso adecuado de los aceites esenciales.
Puede comprar ácidos grasos omega-3 en su tienda local de alimentos saludables o en Internet.
Advertencia
Consulte a un profesional de la salud calificado para abordar por completo la artritis y antes de comenzar un programa de ejercicios.
Consulte a un nutricionista sobre la dieta que mejor apoya la artritis y su salud en general.
Fumar cigarrillos puede aumentar su riesgo de artritis reumatoide. Dejar de fumar puede reducir su riesgo.
Modifique la intensidad de su entrenamiento en los días en que estalle la artritis.
