Cuando las largas horas que pasas entrenando rinden frutos con poca grasa corporal y músculos tonificados y esculpidos, te sientes bastante bien contigo mismo. Es decir, hasta que evalúe su índice de masa corporal o IMC.
Para los atletas y entusiastas del fitness, el IMC puede categorizarlo como sobrepeso u obesidad, a pesar de que está en mejor forma y tiene menos grasa corporal que sus amigos no atléticos.
Propina
Las atletas femeninas deben caer en el rango de 12 a 22 por ciento de grasa corporal y los atletas masculinos, 5 a 13 por ciento.
¿Qué es el IMC?
De acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), el IMC es una medida de peso ajustada por la altura, calculada dividiendo su peso en kilogramos con su estatura en metros al cuadrado. El IMC mide el exceso de peso en lugar del exceso de grasa y proporciona un medio fácil, no invasivo y económico de clasificar a las personas en categorías de peso.
Los CDC reconocen que el IMC no calcula la grasa corporal y no debe usarse como una herramienta de diagnóstico para evaluar la salud, sino más bien como un indicador de posibles problemas de salud. ¿Curioso? Puede verificar su IMC en una calculadora de IMC en línea.
IMC para atletas
Use su circunferencia de cintura en su lugar
ACE Fitness afirma que el IMC no es útil para evaluar a los culturistas o aquellos con individuos musculares atléticos y no es un buen indicador de los cambios en la composición corporal. Harvard Health Publishing dice que saque su cinta métrica y mida la circunferencia de su cintura. Más de 35 pulgadas para mujeres o más de 40 pulgadas para hombres no es excelente y lo pone en riesgo de enfermedad.
IMC versus FFM
Su masa libre de grasa, o FFM, incluye sus músculos, huesos, tejido conectivo y otros componentes no grasos de su masa corporal. Según el científico del ejercicio Len Kravitz, Ph.D., de la Universidad de Nuevo México, todos necesitamos una cierta cantidad de grasa para mantener una buena salud, y las mujeres necesitan más que los hombres.
Cuando resta su FFM de su masa corporal total, obtiene su masa grasa. La composición corporal es una medida que compara su masa grasa con su masa corporal total, expresada como porcentaje de grasa corporal.
Mejor que el IMC
La composición corporal le da a un individuo atlético un perfil más preciso que el IMC del estado de salud en relación con el peso porque está midiendo la grasa y no solo el peso. El "estándar de oro" para evaluar la composición corporal es el pesaje bajo el agua, que puede ser costoso e inconveniente.
Los métodos menos costosos y más convenientes son las medidas del pliegue de la piel y la impedancia bioeléctrica utilizando un dispositivo portátil.
De los dos, los pliegues de la piel proporcionan una evaluación más precisa para los atletas, según Kravitz, porque la impedancia bioeléctrica tiende a sobreestimar el porcentaje de grasa corporal en personas muy delgadas. Un profesional calificado puede hacer una evaluación del pliegue de la piel por usted.
Los rangos atléticos deseables de grasa corporal son del 5 al 13 por ciento para los hombres y del 12 al 22 por ciento para las mujeres. Los valores óptimos de condición física son del 12 al 18 por ciento para los hombres y del 16 al 25 por ciento para las mujeres.
