La cantidad de peso que puede perder con una dieta líquida de un mes depende de varios factores. Lo más importante es la cantidad de calorías que quema su cuerpo y la cantidad de calorías que consume. Puede realizar un seguimiento de esto fácilmente utilizando un contador de calorías. Si sigue una dieta líquida prolongada, corre el riesgo de obtener una nutrición y calorías insuficientes, lo que puede afectar su salud. Esto puede tener consecuencias que van desde la pérdida muscular hasta la desnutrición. Consulte con su médico o nutricionista antes de intentar una dieta líquida, especialmente durante un tiempo tan prolongado.
Tasa de pérdida
Una dieta líquida es similar a cualquier otra dieta, ya que si consume menos calorías de las que gasta, perderá peso. Como regla general, para perder 1 libra de grasa por semana, debe consumir 3.500 calorías menos que la cantidad que necesita para mantener su peso. Su nivel de mantenimiento depende parcialmente de su altura, peso, edad y composición corporal. Puede usar la calculadora en la sección de recursos de este artículo para determinar la cantidad promedio de calorías que una persona promedio de su altura, peso, nivel de actividad y edad puede comer para mantener su peso. A partir de ahí, reste 500 calorías por día para perder 1 libra por semana y 1, 000 para perder 2 libras. No debe intentar perder más de 2 libras. por semana. Sume la cantidad total de calorías en la dieta líquida que planea seguir y podrá predecir cuánto peso puede perder.
Calorías de dieta líquida
No hay una cantidad típica de calorías en una dieta líquida, porque los planes varían mucho. Por ejemplo, algunas dietas líquidas de moda requieren beber solo una limonada casera y tienen un conteo de calorías extremadamente bajo. Otras dietas líquidas son lácteas y están compuestas de batidos de proteínas. Estos tienen significativamente más calorías. Según el tipo de dieta líquida que planee seguir y la cantidad de líquido que beba, su recuento de calorías podría ser inferior a 1, 000 al día o más cercano a 2, 000.
Su tasa de pérdida
No cuente con perder solo grasa en una dieta líquida. Perderá una gran cantidad de peso de agua, especialmente si tiene tendencia a retener agua. El agua elimina los líquidos de su sistema y combate la deshidratación, lo que hace que su cuerpo retenga el agua. Algunos de esos fluidos serán el agua que ha estado reteniendo, lo que podría ser una cantidad significativa. Su cuerpo es 60 por ciento de agua, y puede representar grandes variaciones en su peso. Parte de su pérdida de peso también puede ser en forma de músculo. Si no está obteniendo suficientes calorías, su cuerpo comenzará a quemar músculo en lugar de grasa. Cuando emprende una dieta extremadamente limitada, su cuerpo entra en modo de inanición, convirtiéndose en músculo en lugar de grasa para obtener energía y socavando su metabolismo. Esto realmente puede sabotear sus objetivos de pérdida de peso a largo plazo
Consideraciones
Piense en la pérdida de peso como un proyecto a largo plazo en lugar de una solución rápida. La pérdida de peso muy rápida a menudo regresa cuando vuelve a su dieta normal. Por lo tanto, debe intentar realizar cambios sostenibles y razonables a medida que hace la transición a un estilo de vida saludable permanente. Una dieta líquida no le enseñará cómo elegir alimentos saludables, por lo que puede volver a su dieta anterior poco saludable. Si eres mujer, nunca debes bajar de 1, 200 calorías diarias. Si eres hombre, necesitas al menos 1, 500 calorías diarias.
Riesgos
Una dieta líquida puede dejarlo constantemente hambriento e insatisfecho, lo que puede provocar atracones y aumento de peso. Según la Universidad de Iowa Health Care, las dietas líquidas bajas en calorías pueden causar sensibilidad al frío, uñas quebradizas, fatiga, diarrea o estreñimiento y problemas cardíacos. Otro riesgo que corre es la desnutrición. Según Pub Med Health, puede desarrollar desnutrición si carece de una sola vitamina o mineral, y cualquier daño causado por una deficiencia podría ser permanente. Discuta sus planes con un médico para determinar si la dieta líquida que está considerando es saludable. También examine sus motivaciones y objetivos. La dieta extrema a veces puede ser un signo de un trastorno alimentario.
