¿Quieres darle un impulso a tu vida sexual? ¡Ir al gimnasio! El ejercicio aumenta la energía, fortalece los músculos, ayuda a quemar grasa y puede mejorar su estado de ánimo y su propia imagen. ¡Incluso la ciencia dice que el ejercicio es bueno para tu vida sexual! Un estudio de mayo de 2018 publicado en el Journal of Education and Health Promotion encontró "una relación positiva entre el estado físico y la salud sexual".
Además del cardio (para resistencia) y el entrenamiento de fuerza (para las posiciones superiores), el estiramiento también es importante para relajarte, permitiéndote experimentar con diferentes posiciones. Entonces, incluso si ya tiene una vida sexual bastante buena, intente incorporar estos 13 mejores ejercicios para el sexo en su rutina de ejercicios.
Crédito: Laetizia Haessig / EyeEm / EyeEm / GettyImages¿Quieres darle un impulso a tu vida sexual? ¡Ir al gimnasio! El ejercicio aumenta la energía, fortalece los músculos, ayuda a quemar grasa y puede mejorar su estado de ánimo y su propia imagen. ¡Incluso la ciencia dice que el ejercicio es bueno para tu vida sexual! Un estudio de mayo de 2018 publicado en el Journal of Education and Health Promotion encontró "una relación positiva entre el estado físico y la salud sexual".
Además del cardio (para resistencia) y el entrenamiento de fuerza (para las posiciones superiores), el estiramiento también es importante para relajarte, permitiéndote experimentar con diferentes posiciones. Entonces, incluso si ya tiene una vida sexual bastante buena, intente incorporar estos 13 mejores ejercicios para el sexo en su rutina de ejercicios.
1. Kegel
1. Comience interrumpiendo el flujo de orina cuando vaya al baño para familiarizarse con los músculos de la PC.
2. A continuación, su objetivo será aumentar la duración del apretón, la intensidad y las repeticiones.
3. No contenga la respiración, no presione ni apriete los músculos del estómago, el trasero o los muslos.
4. Apriete hasta cinco segundos, relajándose entre cada contracción, durante 10 a 20 repeticiones.
Los Kegel son uno de los mejores ejercicios para el sexo. Mejoran la resistencia y el control al fortalecer la PC y los músculos perineales, lo que puede ayudar con la disfunción eréctil y la eyaculación precoz, dice Andrew L. Siegel, MD, cocreador del programa de entrenamiento muscular del piso pélvico Private Gym para hombres.
1. Comience interrumpiendo el flujo de orina cuando vaya al baño para familiarizarse con los músculos de la PC.
2. A continuación, su objetivo será aumentar la duración del apretón, la intensidad y las repeticiones.
3. No contenga la respiración, no presione ni apriete los músculos del estómago, el trasero o los muslos.
4. Apriete hasta cinco segundos, relajándose entre cada contracción, durante 10 a 20 repeticiones.
Los Kegel son uno de los mejores ejercicios para el sexo. Mejoran la resistencia y el control al fortalecer la PC y los músculos perineales, lo que puede ayudar con la disfunción eréctil y la eyaculación precoz, dice Andrew L. Siegel, MD, cocreador del programa de entrenamiento muscular del piso pélvico Private Gym para hombres.
2. Entrenamiento a intervalos
1. Calentamiento durante tres a cinco minutos.
2. Vaya a toda velocidad, yendo lo más rápido y fuerte que pueda durante al menos 30 segundos
3. Disminuya la velocidad durante uno o dos minutos.
4. Repita esto de 5 a 6 veces.
5. Agréguelos a su entrenamiento una o tres veces por semana.
Hacer entrenamiento a intervalos aumentará tu resistencia y resistencia, lo que lo convierte en un ejercicio perfecto para el sexo. Y puede hacer intervalos casi en cualquier lugar: afuera en una pista, en el parque o en bicicleta, elíptica, escaladora o cinta de correr.
Crédito: Travis McCoy / travismccoy.com1. Calentamiento durante tres a cinco minutos.
2. Vaya a toda velocidad, yendo lo más rápido y fuerte que pueda durante al menos 30 segundos
3. Disminuya la velocidad durante uno o dos minutos.
4. Repita esto de 5 a 6 veces.
5. Agréguelos a su entrenamiento una o tres veces por semana.
Hacer entrenamiento a intervalos aumentará tu resistencia y resistencia, lo que lo convierte en un ejercicio perfecto para el sexo. Y puede hacer intervalos casi en cualquier lugar: afuera en una pista, en el parque o en bicicleta, elíptica, escaladora o cinta de correr.
3. Pose de mariposa reclinada
1. Acuéstese boca arriba y doble las piernas hacia el pecho, con las plantas de los pies juntas.
2. Tome sus pies y jálelos hacia su pecho mientras usa los codos para presionar las rodillas hacia afuera. Tenga cuidado de no dejar que su cabeza se arquee demasiado hacia atrás, manteniendo su cuello y columna relajados.
3. Mantenga esta postura durante 15 a 30 segundos.
Este estiramiento afloja las caderas y los muslos internos, los músculos que se estiran y desafían constantemente en una variedad de posiciones sexuales. ¡Al agregar el estiramiento de mariposa a tu entrenamiento, estarás fuerte, relajado y listo para la acción!
Crédito: Travis McCoy / travismccoy.com1. Acuéstese boca arriba y doble las piernas hacia el pecho, con las plantas de los pies juntas.
2. Tome sus pies y jálelos hacia su pecho mientras usa los codos para presionar las rodillas hacia afuera. Tenga cuidado de no dejar que su cabeza se arquee demasiado hacia atrás, manteniendo su cuello y columna relajados.
3. Mantenga esta postura durante 15 a 30 segundos.
Este estiramiento afloja las caderas y los muslos internos, los músculos que se estiran y desafían constantemente en una variedad de posiciones sexuales. ¡Al agregar el estiramiento de mariposa a tu entrenamiento, estarás fuerte, relajado y listo para la acción!
4. Levantar la pierna acostada
1. Acuéstese boca arriba con las piernas estiradas frente a usted.
2. Levante las piernas rectas, deteniéndose cuando estén perpendiculares a su cuerpo.
3. Baje lentamente las piernas hacia abajo hasta que estén a una pulgada del piso.
4. Repita 10 veces y luego descanse por 30 segundos.
5. Modifique doblando las piernas por las rodillas y enderezándose en la parte superior del movimiento.
Los levantamientos de piernas mentirosos son otro gran ejercicio para mejorar el sexo, ya que proporcionan un entrenamiento intenso y central, lo que ayuda a mejorar el empuje e inicia la participación en los cuádriceps y glúteos, lo que te ayuda a durar más tiempo en posición vertical.
Crédito: Travis McCoy / travismccoy.com1. Acuéstese boca arriba con las piernas estiradas frente a usted.
2. Levante las piernas rectas, deteniéndose cuando estén perpendiculares a su cuerpo.
3. Baje lentamente las piernas hacia abajo hasta que estén a una pulgada del piso.
4. Repita 10 veces y luego descanse por 30 segundos.
5. Modifique doblando las piernas por las rodillas y enderezándose en la parte superior del movimiento.
Los levantamientos de piernas mentirosos son otro gran ejercicio para mejorar el sexo, ya que proporcionan un entrenamiento intenso y central, lo que ayuda a mejorar el empuje e inicia la participación en los cuádriceps y glúteos, lo que te ayuda a durar más tiempo en posición vertical.
5. Tablón
1. Comience en la parte superior de una lagartija con las manos separadas al ancho de los hombros y las caderas niveladas.
2. Enganche sus abdominales, apriete los muslos internos y los glúteos, apriete los cuádriceps y presione los talones hacia atrás para que los pies estén flexionados.
3. Mantenga durante al menos 20 segundos y trabaje hasta dos minutos.
4. Modifique cayendo de rodillas. Para un desafío adicional, coloque un talón de pie a pie sobre el otro y sostenga durante 10 segundos, luego cambie de pierna.
Sostener una tabla es una de las formas más efectivas de aumentar su resistencia y resistencia en el gimnasio y en el dormitorio. Los tablones le dan a tus brazos poder de permanencia para misioneros u otras posiciones superiores. También fortalecen su núcleo, lo que ayuda a mejorar el empuje y apoya su espalda para evitar lesiones.
Crédito: Travis McCoy / travismccoy.com1. Comience en la parte superior de una lagartija con las manos separadas al ancho de los hombros y las caderas niveladas.
2. Enganche sus abdominales, apriete los muslos internos y los glúteos, apriete los cuádriceps y presione los talones hacia atrás para que los pies estén flexionados.
3. Mantenga durante al menos 20 segundos y trabaje hasta dos minutos.
4. Modifique cayendo de rodillas. Para un desafío adicional, coloque un talón de pie a pie sobre el otro y sostenga durante 10 segundos, luego cambie de pierna.
Sostener una tabla es una de las formas más efectivas de aumentar su resistencia y resistencia en el gimnasio y en el dormitorio. Los tablones le dan a tus brazos poder de permanencia para misioneros u otras posiciones superiores. También fortalecen su núcleo, lo que ayuda a mejorar el empuje y apoya su espalda para evitar lesiones.
6. Estabilidad-Crunch Ball
1. Coloque la parte media de la espalda baja sobre una pelota grande de estabilidad, con los pies separados aproximadamente a la distancia de las caderas, plantados firmemente en el piso.
2. Coloque las yemas de los dedos detrás de la nuca, gire los hombros hacia atrás y levante lentamente el pecho para levantar la parte superior del cuerpo hasta que los músculos abdominales se tensen.
3. Regrese lentamente a su posición inicial y repita.
Esta variación crujiente requiere mucho más equilibrio, estabilidad y resistencia del núcleo que la versión estándar. Y un núcleo más fuerte significa una espalda más fuerte, que a menudo puede lesionarse durante el sexo, la capacidad de equilibrarse en una variedad de posiciones sexuales y una capacidad de empuje mejorada.
Crédito: Travis McCoy / travismccoy.com1. Coloque la parte media de la espalda baja sobre una pelota grande de estabilidad, con los pies separados aproximadamente a la distancia de las caderas, plantados firmemente en el piso.
2. Coloque las yemas de los dedos detrás de la nuca, gire los hombros hacia atrás y levante lentamente el pecho para levantar la parte superior del cuerpo hasta que los músculos abdominales se tensen.
3. Regrese lentamente a su posición inicial y repita.
Esta variación crujiente requiere mucho más equilibrio, estabilidad y resistencia del núcleo que la versión estándar. Y un núcleo más fuerte significa una espalda más fuerte, que a menudo puede lesionarse durante el sexo, la capacidad de equilibrarse en una variedad de posiciones sexuales y una capacidad de empuje mejorada.
7. Push-Up
1. Comience en una tabla, con las manos debajo de los hombros y los pies separados a la distancia de las caderas. No dejes que tus caderas se hundan demasiado bajo o levantes demasiado alto.
2. Baje el pecho al piso.
3. Presione lentamente hacia arriba.
4. Para modificar, separe los pies un poco más o caiga de rodillas. Para mayor intensidad, junte los pies y las manos ligeramente.
Las flexiones fortalecen la parte superior del cuerpo y el núcleo, lo que proporciona una mayor resistencia general y le permite balancear esas posiciones superiores durante el sexo. Si se compromete a hacerlos regularmente, notará una diferencia en su poder de permanencia, su capacidad para mantener un fuerte empuje y su fuerza general en el núcleo y la parte superior del cuerpo durante las relaciones sexuales.
Crédito: Travis McCoy / travismccoy.com1. Comience en una tabla, con las manos debajo de los hombros y los pies separados a la distancia de las caderas. No dejes que tus caderas se hundan demasiado bajo o levantes demasiado alto.
2. Baje el pecho al piso.
3. Presione lentamente hacia arriba.
4. Para modificar, separe los pies un poco más o caiga de rodillas. Para mayor intensidad, junte los pies y las manos ligeramente.
Las flexiones fortalecen la parte superior del cuerpo y el núcleo, lo que proporciona una mayor resistencia general y le permite balancear esas posiciones superiores durante el sexo. Si se compromete a hacerlos regularmente, notará una diferencia en su poder de permanencia, su capacidad para mantener un fuerte empuje y su fuerza general en el núcleo y la parte superior del cuerpo durante las relaciones sexuales.
8. Estabilidad-Press de banca de bolas
1. Coloque la parte media de la espalda baja sobre una pelota grande de estabilidad con los pies plantados firmemente en el piso a una distancia de cadera u hombro separada.
2. Desde una posición de portería (como se muestra arriba), empuje un par de pesas hacia arriba, directamente sobre el pecho.
3. Baje la espalda a la posición del poste.
El press de banca fortalece los pectorales, deltoides, antebrazos, bíceps, tríceps, dorsales y abdominales. Y estar en la bola de estabilidad proporcionará el entrenamiento adicional de núcleo y equilibrio, ¡también excelente para mejorar el rendimiento de su dormitorio!
Crédito: Travis McCoy / travismccoy.com1. Coloque la parte media de la espalda baja sobre una pelota grande de estabilidad con los pies plantados firmemente en el piso a una distancia de cadera u hombro separada.
2. Desde una posición de portería (como se muestra arriba), empuje un par de pesas hacia arriba, directamente sobre el pecho.
3. Baje la espalda a la posición del poste de la portería.
El press de banca fortalece los pectorales, deltoides, antebrazos, bíceps, tríceps, dorsales y abdominales. Y estar en la bola de estabilidad proporcionará el entrenamiento adicional de núcleo y equilibrio, ¡también excelente para mejorar el rendimiento de su dormitorio!
9. sentadilla
1. Con una pesa en cada mano a los lados, dobla las caderas y las rodillas para ponerte en cuclillas lo más bajo que puedas mientras mantienes la espalda recta. A medida que bajas, levanta los brazos frente a ti hasta la altura de los hombros.
2. Conduzca a través de los talones y levántese lentamente hasta bajar los brazos hacia los costados para completar una repetición.
Si bien cualquier tipo de ejercicio de fuerza puede aumentar los niveles de testosterona, las sentadillas también pueden aumentar el flujo sanguíneo a la región pélvica, haciendo que los orgasmos sean más intensos. También fortalecerán la parte inferior de tu cuerpo para un empuje más poderoso tanto mientras estás arriba como mientras tu compañero está arriba.
Crédito: Travis McCoy / travismccoy.com1. Con una pesa en cada mano a los lados, dobla las caderas y las rodillas para ponerte en cuclillas lo más bajo que puedas mientras mantienes la espalda recta. A medida que bajas, levanta los brazos frente a ti hasta la altura de los hombros.
2. Conduzca a través de los talones y levántese lentamente hasta bajar los brazos hacia los costados para completar una repetición.
Si bien cualquier tipo de ejercicio de fuerza puede aumentar los niveles de testosterona, las sentadillas también pueden aumentar el flujo sanguíneo a la región pélvica, haciendo que los orgasmos sean más intensos. También fortalecerán la parte inferior de tu cuerpo para un empuje más poderoso tanto mientras estás arriba como mientras tu compañero está arriba.
10. Estocada estacionaria
1. Párate derecho y alto, sosteniendo un par de pesas a los costados.
2. Paso un pie hacia adelante unos pocos pies.
3. Doble ambas rodillas a 90 grados, deteniéndose cuando su rodilla trasera esté a una pulgada del suelo. Asegúrese de mantener su rodilla delantera no pase sobre sus dedos delanteros.
4. Conduzca a través del talón delantero para levantarse.
5. Haz el mismo número de repeticiones en cada pierna.
Las estocadas son excelentes para desarrollar fuerza, resistencia, movilidad, equilibrio y fuerza central. Pero también aumentan el flujo de sangre a su región pélvica, mejorando su acción en el dormitorio. Te ayudarán cuando puedas usar una dosis extra de equilibrio y movilidad de los flexores de la cadera o cuando quieras ir un poco más.
Crédito: Travis McCoy / travismccoy.com1. Párate derecho y alto, sosteniendo un par de pesas a los costados.
2. Paso un pie hacia adelante unos pocos pies.
3. Doble ambas rodillas a 90 grados, deteniéndose cuando su rodilla trasera esté a una pulgada del suelo. Asegúrese de mantener su rodilla delantera no pase sobre sus dedos delanteros.
4. Conduzca a través del talón delantero para levantarse.
5. Haz el mismo número de repeticiones en cada pierna.
Las estocadas son excelentes para desarrollar fuerza, resistencia, movilidad, equilibrio y fuerza central. Pero también aumentan el flujo de sangre a su región pélvica, mejorando su acción en el dormitorio. Te ayudarán cuando puedas usar una dosis extra de equilibrio y movilidad de los flexores de la cadera o cuando quieras ir un poco más.
11. Perro mirando hacia arriba
1. Acuéstese boca abajo con las piernas extendidas detrás de usted.
2. Lleve las manos a los lados del pecho y levante el torso presionando las manos.
3. Levantando todo el cuerpo hacia arriba, mueve los hombros hacia atrás y hacia abajo, alargándote la coronilla para no meter los hombros en el cuello.
4. Respire regularmente durante 15 segundos o más.
5. Si estás avanzado, tus muslos se levantarán del suelo.
Upward-Facing Dog es una pose de yoga que estira los flexores centrales y de la cadera, aumentando la energía y el flujo sanguíneo al área pélvica. Este estiramiento también protege tu espalda baja para cualquier trabajo pesado que hagas en el gimnasio o en la habitación.
Crédito: Travis McCoy / travismccoy.com1. Acuéstese boca abajo con las piernas extendidas detrás de usted.
2. Lleve las manos a los lados del pecho y levante el torso presionando las manos.
3. Levantando todo el cuerpo hacia arriba, mueve los hombros hacia atrás y hacia abajo, alargándote la coronilla para no meter los hombros en el cuello.
4. Respire regularmente durante 15 segundos o más.
5. Si estás avanzado, tus muslos se levantarán del suelo.
Upward-Facing Dog es una pose de yoga que estira los flexores centrales y de la cadera, aumentando la energía y el flujo sanguíneo al área pélvica. Este estiramiento también protege tu espalda baja para cualquier trabajo pesado que hagas en el gimnasio o en la habitación.
12. Estiramiento sentado a horcajadas
1. Siéntese en el piso con las piernas bien separadas.
2. Inclínese lo más adelante que pueda ir cómodamente mientras mantiene la espalda recta. Alcance sus pantorrillas, tobillos o dedos de los pies y respire profundamente.
3. Con cada exhalación, tome su estiramiento un poco más profundo sin curvar o encorvar la espalda.
4. Mantenga la posición durante cinco a 10 respiraciones largas.
Crédito: Travis McCoy / travismccoy.com1. Siéntese en el piso con las piernas bien separadas.
2. Inclínese lo más adelante que pueda ir cómodamente mientras mantiene la espalda recta. Alcance sus pantorrillas, tobillos o dedos de los pies y respire profundamente.
3. Con cada exhalación, tome su estiramiento un poco más profundo sin curvar o encorvar la espalda.
4. Mantenga la posición durante cinco a 10 respiraciones largas.
13. Torsión hacia adelante curva
1. Siéntese en el piso, extienda la pierna izquierda hacia afuera y meta la parte inferior del pie derecho contra el muslo interno izquierdo (muslo derecho plano sobre el piso).
2. Gire su torso hacia su rodilla derecha y envuelva su brazo derecho alrededor de su espalda, llegando a su muslo si puede.
3. Tome su mano izquierda y alcance su pantorrilla, tobillo o dedos de los pies.
4. Respire y mantenga durante unos 30 segundos.
5. Modifique extendiendo ambas manos hacia la pierna extendida.
A estas alturas, probablemente te hayas dado cuenta de que el yoga y el estiramiento tienen muchos beneficios para tu vida sexual, y este estiramiento no es diferente. El movimiento de torsión estira y fortalece tu núcleo, y el movimiento de estiramiento estira tus isquiotibiales.
Crédito: Travis McCoy / travismccoy.com1. Siéntese en el piso, extienda la pierna izquierda hacia afuera y meta la parte inferior del pie derecho contra el muslo interno izquierdo (muslo derecho plano sobre el piso).
2. Gire su torso hacia su rodilla derecha y envuelva su brazo derecho alrededor de su espalda, llegando a su muslo si puede.
3. Tome su mano izquierda y alcance su pantorrilla, tobillo o dedos de los pies.
4. Respire y mantenga durante unos 30 segundos.
5. Modifique extendiendo ambas manos hacia la pierna extendida.
A estas alturas, probablemente te hayas dado cuenta de que el yoga y el estiramiento tienen muchos beneficios para tu vida sexual, y este estiramiento no es diferente. El movimiento de torsión estira y fortalece tu núcleo, y el movimiento de estiramiento estira tus isquiotibiales.
