Una dieta de 1, 200 calorías resulta en la pérdida de peso para la mayoría de las personas. Sin embargo, la pérdida de peso que puede lograr con esta dieta depende de una variedad de factores, incluido el tiempo que dura. Esta cantidad de restricción calórica puede ser saludable para algunas personas, pero podría ser una dieta de choque para otras.
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Seguir una dieta de 1, 200 calorías generalmente resulta en pérdida de peso, pero las cantidades exactas pueden variar. Su pérdida de peso depende de varios factores, incluidos su sexo, edad, metabolismo y nivel de actividad.
Consumo diario saludable de calorías
Una dieta estándar implica el consumo de alrededor de 2.000 calorías por día. Sin embargo, la cantidad exacta de calorías que debe consumir se basa en tres factores: edad, sexo y niveles de actividad.
Como es de esperar, los hombres generalmente necesitan más calorías que las mujeres. Del mismo modo, las personas que son extremadamente activas necesitan más calorías que las que son sedentarias. De acuerdo con las Pautas dietéticas para estadounidenses, una dieta estándar puede oscilar entre 1.600 y 3.200 calorías. De hecho, se sabe que ciertas personas, como los olímpicos, consumen hasta 12, 000 calorías por día a veces.
Si eres extremadamente activo, consumir más calorías que el promedio no te hará subir de peso. Sin embargo, la mayoría de las personas no son lo suficientemente activas como para consumir más de 3.000 calorías por día. De hecho, la mayoría de los estadounidenses consumen más calorías de las que deberían, lo que contribuye al aumento de peso y la obesidad.
Si consume grandes cantidades de calorías, reducir su ingesta diaria puede ayudar fácilmente a perder peso. Sin embargo, también hay límites con respecto al consumo mínimo de calorías saludables. Harvard Health recomienda que las mujeres consuman no menos de 1, 200 calorías por día, mientras que los hombres deben consumir un mínimo de 1, 500 calorías por día.
Consumir una dieta de 1.200 calorías
El consumo de una dieta de 1, 200 calorías resulta en la pérdida de peso para la mayoría de las personas, independientemente de su edad, sexo o nivel de actividad. Una dieta de 1.200 calorías al día hace que la mayoría de las personas operen con un déficit de calorías, por lo que es muy probable que pierda peso. La cantidad exacta de pérdida de peso que alcanzará dependerá del recuento de calorías de su dieta original. Sin embargo, tenga en cuenta que este nivel de reducción de calorías no es adecuado para todos.
Menos calorías que la cantidad mínima recomendada podrían evitar que consumas las vitaminas, minerales y otros nutrientes esenciales que necesitas para mantenerte saludable. Si elige consumir menos calorías que la cantidad mínima recomendada, es posible que deba considerar tomar suplementos vitamínicos o minerales. Si consume menos calorías que el mínimo recomendado a largo plazo, tenga en cuenta que puede experimentar pérdida muscular, en lugar de pérdida de grasa.
Sin embargo, Harvard Health afirma que la reducción moderada de calorías puede ser una parte saludable de la pérdida de peso. Una dieta de 1, 200 calorías podría ser perfectamente saludable para una mujer sedentaria, por ejemplo, ya que resultaría en una pérdida de peso gradual.
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Algunos resultados de la dieta de 1.200 calorías
Según un estudio realizado en febrero de 2014 en el Journal of the International Society of Sports Nutrition , sus necesidades calóricas exactas se basan en su gasto energético diario total, que involucra factores como su metabolismo y sus niveles de actividad. Las Pautas dietéticas para los estadounidenses no solo recomiendan el consumo de calorías en función de la actividad, sino también la edad y el sexo. De acuerdo con estas pautas:
- Los machos adultos sedentarios necesitan entre 2, 000 y 2, 600 calorías por día.
- Las mujeres adultas sedentarias necesitan entre 1, 600 y 2, 000 calorías por día.
- Los machos adultos moderadamente activos necesitan entre 2.200 y 2.800 calorías por día.
- Las hembras adultas moderadamente activas necesitan entre 1, 800 y 2, 200 calorías por día.
- Los machos adultos activos necesitan entre 2.400 y 3.200 calorías por día.
- Las mujeres adultas activas necesitan entre 2, 000 y 2, 400 calorías por día.
Si eres una mujer adulta sedentaria que consume 1.600 calorías por día, ingerir 1.200 calorías por día, 400 menos de lo normal, puede provocar una pérdida de peso menor. Si eres una mujer moderadamente activa que consume más de 2, 200 calorías al día, es probable que la ingestión de 1, 200 calorías provoque la pérdida de alrededor de 2 libras por semana.
Cada 500 calorías que reduzca de su dieta diaria pueden resultar en la pérdida de una libra por semana. Esto significa que consumir 1, 500 calorías menos es el equivalente a 3 libras de pérdida de peso cada semana.
Sin embargo, no se recomienda la reducción repentina de más de 1, 000 calorías por semana. La pérdida gradual de peso es más probable que produzca resultados duraderos. Dicho esto, si consume 1.200 calorías al día y los resultados no son lo que esperaba, existen otras estrategias que puede probar. Incluso las dietas bajas en calorías, como una dieta de 1, 200 calorías, pueden ser respaldadas por el ejercicio y otras actividades diarias.
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Ejercicio y restricción calórica
Si está interesado en usar una combinación de dieta y ejercicio para respaldar los resultados de su dieta de 1.200 calorías, debe saber que la pérdida de una sola libra significa que debe quemar unas 3.500 calorías. Harvard Health estima que esto equivale a aproximadamente 35 millas de caminata a un ritmo moderado a rápido (3 a 4 millas por hora).
Según los estándares de las Pautas dietéticas, una persona moderadamente activa probablemente quema entre 140 y 280 calorías por día en actividades basadas en el ejercicio, como caminar de 1.5 a 3 millas. Es probable que una persona muy activa queme un mínimo de 280 calorías por día. Esto es equivalente a caminar de 3 a 4 millas.
Según el USDA, muchas actividades cotidianas estándar y tareas domésticas pueden contribuir a su nivel de actividad. Por ejemplo, una hora de jardinería o jardinería puede ayudarlo a quemar 330 calorías, mientras que una hora de tareas más pesadas, como cortar leña, podría permitirle quemar alrededor de 440 calorías.
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Los deportes también son una excelente manera de quemar calorías. Una hora de baloncesto puede ayudarlo a quemar alrededor de 440 calorías, mientras que la natación puede quemar 510 calorías. Correr, trotar o andar en bicicleta rápidamente puede quemar 590 calorías por hora. Esto significa que una hora u hora y media de ejercicio en la mayoría de los días podría contribuir a una pérdida de peso adicional por semana.
Sin embargo, tenga en cuenta que esta dieta y nivel de actividad serían los más adecuados para una mujer que de otro modo consumiría entre 2.000 y 2.400 calorías por día. Los hombres adultos activos deben consumir entre 2.400 y 3.200 calorías, lo que significa que esta cantidad de actividad y restricción calórica podría ser insostenible y poco saludable.
Aunque es muy probable que un hombre consuma 1.200 calorías al día para perder peso, es poco probable que la persona pueda mantener esa pérdida de peso a largo plazo. El estudio del Journal of the International Society of Sports Nutrition dice que el aumento rápido de peso, generalmente en forma de grasa, es común una vez que termina la dieta, incluso entre los atletas.
