Usted tomó la decisión, se alistó en la Marina de los EE. UU. Y necesita ponerse en forma para el campamento de entrenamiento. Los estándares para la Prueba de preparación física de la Marina, o PRT, difieren según la edad y el sexo, y el puntaje mínimo de aprobación cambia una vez que completa el entrenamiento básico y se muda a su lugar de destino posterior al entrenamiento. Para pasar el campamento de entrenamiento, cumpla o exceda los estándares de aptitud física y los estándares de altura / peso o porcentaje de grasa corporal.
PRT durante el campamento de entrenamiento
El PRT del campo de entrenamiento de la Armada de los Estados Unidos consta de tres eventos: abdominales, flexiones y una carrera de 1.5 millas. Un aprendiz gana un puntaje basado en la cantidad de abdominales correctos que puede hacer en dos minutos, cuántas flexiones correctas puede completar en dos minutos y qué tan rápido corre o camina la milla y media. Cada evento completado le otorga al marinero un puntaje calculado a partir de una tabla basada en el género, el rango de edad y si la prueba se realiza por encima o por debajo de 5, 000 pies sobre el nivel del mar. Los puntajes se suman y se dividen entre tres para obtener un promedio. El resultado es la puntuación PRT. Los resultados de un soldado caen en el rango de "sobresaliente", "excelente", "bueno", "satisfactorio" o "a prueba". Para completar el campamento de entrenamiento, el marinero debe obtener una puntuación de 60 o más, lo que lo coloca en el nivel "bueno".
PRT después del campamento de entrenamiento
Una vez que un soldado completa el campamento de entrenamiento, puede sustituir una de las dos opciones para la carrera de 1.5 millas. Puede optar por completar una natación de 450 m o 500 yardas, que es cronometrada, o puede completar una prueba de entrenador elíptico de 12 minutos. La opción de entrenador elíptico entró en vigencia el 1 de enero de 2011. Después del campamento de entrenamiento, el puntaje mínimo cambia de 60 a 50, el nivel "satisfactorio".
Cumpliendo los estándares
Military.com recomienda que los alistados cumplan al menos con los estándares mínimos antes de ingresar al entrenamiento básico, y sugiere esforzarse por superar el mínimo. Para prepararse, Military.com recomienda una rutina de acondicionamiento llamada superconjunto push-up / crunch. Manteniendo la forma adecuada, complete de cinco a 10 ciclos de lo siguiente: 10 flexiones regulares, 10 abdominales regulares, 10 flexiones anchas, 10 abdominales inversos, 10 flexiones de tríceps y finalmente, abdominales izquierda / derecha, 10 en cada lado.
Evaluación de composición corporal
Una segunda parte de la prueba PRT para la Marina de los EE. UU. Es la evaluación de la composición corporal, que se realiza cuando llega al campamento de entrenamiento y dos veces al año a partir de entonces, ya sea que esté en servicio activo o en reservas. Si su peso es igual o inferior al estándar para su altura, pasa. Si tiene sobrepeso de acuerdo con los estándares, la Marina medirá su grasa corporal. Los estándares de grasa corporal para la Marina son los siguientes: los hombres de 17 a 39 años pueden tener hasta 22 por ciento de grasa corporal; los hombres mayores de 40 años pueden tener hasta el 23 por ciento; las mujeres de 17 a 39 años pueden tener hasta un 33 por ciento de grasa corporal; las mujeres mayores de 40 años pueden tener hasta el 34 por ciento.
Avance Naval Training Fitness
Los programas Navy SEAL y el miembro de la tripulación combatiente de guerra especial de la Marina, o SWCC, requieren pruebas de estado físico adicionales. Además de las flexiones, abdominales y carrera estándar, las actividades adicionales incluyen natación, pull-ups, una carrera de 10 K con botas y pantalones puestos, una natación bajo el agua a prueba de ahogamiento y pruebas básicas para salvar vidas.
