No tiene que gastar mucho dinero para un servicio de dieta de entrega de comidas si desea perder peso. Puede crear su propio plan de pérdida de peso conveniente utilizando alimentos congelados de la tienda de comestibles una vez que comprenda cómo elegir comidas congeladas y qué otros alimentos debe agregar para crear una dieta saludable.
Los basicos
Un dietista ha creado una dieta, llamada "Amo esta dieta", que utiliza alimentos congelados como una parte importante del plan de comidas. Básicamente, usted come un desayuno pequeño y una comida congelada saludable para cada almuerzo y cena. Agregue cuatro porciones más de vegetales y tres porciones más de frutas durante el día, así como 2 tazas de leche descremada o lácteos sin grasa. Cada día también puede elegir un regalo que tenga 100 calorías o menos.
Tomar las decisiones correctas
Al menos tres de sus porciones diarias de vegetales adicionales deben ser vegetales sin almidón, ya que son más bajos en calorías que los vegetales con almidón y mejores para perder peso. Al elegir sus comidas congeladas, opte por las que contienen menos de 500 calorías, menos de 600 miligramos de sodio y menos de 3 gramos de grasa saturada por porción, recomienda la Asociación Americana de Diabetes. Sin embargo, algunas comidas congeladas son muy bajas en calorías y pueden hacerte sentir hambre. Elija comidas congeladas que, junto con los otros alimentos que come, le proporcionen un total de al menos 1.200 calorías por día si es mujer o 1.800 calorías por día si es hombre.
Beneficios potenciales
El uso de cenas congeladas ya preparadas como base para la mayoría de sus comidas lo ayuda a controlar sus porciones y calorías. Esto es particularmente útil para las personas que no tienen el tiempo o la inclinación para cocinar y que de otra manera dependerían de comida para llevar. Agregar frutas frescas o congeladas y vegetales sin almidón a las comidas congeladas le permite comer una mayor cantidad de alimentos sin agregar muchas calorías. Esto se debe a que estos alimentos son bajos en densidad de energía o calorías por gramo. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan comer más alimentos de baja densidad energética para controlar el hambre durante la pérdida de peso.
Consideraciones Calóricas
Si bien comer alimentos congelados en el supermercado puede ayudarlo a perder peso, esto solo es cierto si elige alimentos que se ajusten a su presupuesto diario de calorías y controle el tamaño de sus porciones. Debe crear un déficit de 3.500 calorías por cada libra de peso que desea perder al comer menos, hacer más ejercicio o ambos. Algunos alimentos congelados son cualquier cosa menos saludables y bajos en calorías. Por ejemplo, las comidas congeladas pueden tener hasta 650 calorías por porción. Lea las etiquetas para asegurarse de comer solo una porción de desayuno y merienda. Medir una porción de acuerdo con la etiqueta de los alimentos y guardar el resto puede ayudar con esto, recomienda la Red de Información de Control de Peso.
Transición
Una vez que haya perdido el peso que necesita perder, probablemente querrá pasar a una dieta más normal. En este momento, lo más probable es que esté familiarizado con el tamaño de las porciones de las comidas congeladas, por lo que puede usarlas como una guía para la cantidad de carne y alimentos con almidón que debe servir. Con un poco de experimentación, aprenderá cuánto puede aumentar el tamaño de su porción sin recuperar peso. Si comienza a recuperar el peso que perdió, use comidas congeladas nuevamente para volver a la normalidad.
