Una cintura que se extiende no es infrecuente en mujeres mayores, y la acumulación de grasa abdominal es más que un problema cosmético. Aumenta el riesgo o indica un mayor riesgo de muchas afecciones de salud graves, como hipertensión, enfermedades cardiovasculares, diabetes y algunas formas de cáncer. Identificar los motivos del aumento de peso abdominal puede ayudarlo a usted y a su profesional de la salud a tratar y revertir el problema.
Factores de estilo de vida
Los factores más obvios, la dieta y el ejercicio, a menudo son responsables del aumento de peso abdominal en las mujeres mayores. Considere las formas en que sus hábitos alimenticios y niveles de actividad han cambiado con el tiempo. ¿Has desacelerado el ritmo de tu vida recientemente? Menos actividad física significa que se almacenan más calorías en forma de grasa. Del mismo modo, recurrir a alimentos reconfortantes en momentos de angustia o por aburrimiento afectará la velocidad a la que aumenta de peso. El aumento de peso abdominal debido a factores de estilo de vida puede revertirse identificando y corrigiendo las causas.
Metabolismo más lento
Incluso si su dieta y sus hábitos de ejercicio se han mantenido constantes, su metabolismo se ralentiza a medida que envejece y puede aumentar de peso en las mujeres mayores. El ejercicio diario a intensidad moderada, combinado con entrenamiento de fuerza varias veces por semana, puede ayudar a acelerar su metabolismo. Todo ejercicio aumenta el metabolismo durante al menos varias horas después de su entrenamiento. La construcción de músculo magro intensifica este efecto, por lo que puede quemar más calorías incluso en reposo.
Cambios hormonales
El aumento de la grasa abdominal puede ser una de las indicaciones de que se acerca la menopausia. Los niveles fluctuantes de estrógeno y progesterona son responsables. Si bien el tratamiento está disponible cuando los síntomas de la menopausia son extremos, muchas mujeres controlan el aumento de peso abdominal y otros síntomas a través de la dieta y el ejercicio. Consulte a su médico para determinar el mejor curso de acción.
Estrés
Len Kravitz, Ph.D., investigador de la Universidad de Nuevo México, explica que el estrés crónico se ha correlacionado con el aumento de peso abdominal. Cuando percibe una situación estresante, dice, su cuerpo produce más hormona cortisol, que prepara al cuerpo para la respuesta de "lucha o huida". Esta hormona también controla el almacenamiento de grasa en el cuerpo. Si experimenta una gran cantidad de estrés en su vida diaria, incorpore técnicas de manejo del estrés como la meditación o la respiración profunda para contrarrestar los efectos del cortisol.
Desorden depresivo
La depresión afecta a más de 20 millones de estadounidenses cada año, según los Institutos Nacionales de Salud, y es más común en mujeres que en hombres. El aumento de peso puede ser un signo de un trastorno depresivo si se presentan otros síntomas, como depresión, cambio de apetito, dificultad para concentrarse, fatiga continua o falta de energía, falta de interés en actividades que antes eran placenteras, trastornos del sueño, sentimientos de culpa o desesperanza. o pensamientos suicidas. La depresión a veces se alivia mediante el ejercicio regular. Los medicamentos efectivos están disponibles si su médico considera que están justificados.
