¿Su médico le aconsejó recientemente que tome medidas serias para arrojar algunas libras? No estás solo. Ya sea para mejorar la salud o la calidad de vida, mejorar su estado de ánimo, cambiar su apariencia o una combinación de los tres, millones de personas están trabajando arduamente para perder peso y alcanzar sus objetivos. La buena noticia es que perder 25 libras en tres meses es un objetivo ambicioso pero realista si está comprometido a tener éxito. Aquí hay algunos consejos para comenzar.
La clave para lograr una pérdida de peso duradera es seguir la guía segura establecida de 1 a 2 libras por semana, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC). Las dietas estrictas no son saludables, y es probable que el peso que pierda regrese cuando reanude una dieta normal. Para perder 25 libras en tres meses, deberá reducir significativamente las calorías; sin embargo, con algunos cambios dietéticos inteligentes y un mayor ejercicio, puede lograr su objetivo mientras mantiene una buena salud.
DIETA
Paso 1
Descargue la aplicación gratuita de seguimiento de calorías LIVESTRONG MyPlate para iPhone y Android ha ayudado a millones de personas a perder peso de manera saludable, al obtener el apoyo de una comunidad activa mientras realizan un seguimiento de su alimentación y ejercicio. Aquí hay una guía para usar MyPlate para alcanzar sus objetivos.
Paso 2
Cree un plan de comidas que cumpla con su objetivo de calorías y ponga énfasis en los alimentos ricos en nutrientes como las proteínas magras, frutas y verduras. Los alimentos ricos en nutrientes son aquellos que contienen muchos micronutrientes en alimentos bajos en calorías. MyPlate puede ayudarlo a determinar qué alimentos son los mejores.
Paso 3
Corta las calorías vacías primero. Cuando evalúa lo que come cada día con su peso actual, es probable que encuentre grandes ahorros simplemente reduciendo los artículos innecesarios. Por ejemplo, puede reducir su consumo diario de calorías en hasta 350 calorías simplemente omitiendo el refresco de una vez al día y el especial de mocha java de su cafetería local.
Etapa 4
Coma tres comidas al día y asigne uno o dos refrigerios a su objetivo de calorías. Reducir las calorías nunca debe significar omitir comidas. La comida es combustible, y su cuerpo necesita aportes constantes para mantener su metabolismo en marcha. La ingesta constante lo ayudará a lidiar con antojos inesperados.
Paso 5
Mide tus porciones. Una vez que haya establecido su objetivo de calorías, una contabilidad precisa es imprescindible. "Eyeballing" lo que crees que es una porción es una receta para el desastre.
Paso 6
Haga un seguimiento de lo que come y recuerde que un mal día no significa que todo esté perdido. Puede compensar el exceso de calorías de un mal día lentamente durante el resto de la semana a través del ejercicio y el corte adicional de calorías.
Ejercicio
Paso 1
Realice ejercicios cardiovasculares moderados a vigorosos como trotar y nadar de 30 a 60 minutos por día. Use una calculadora de calorías en línea para estimar la quema de calorías que obtiene para diversas actividades. Recuerde, no todo el ejercicio ocurre en el gimnasio. Las tareas de fin de semana físicamente exigentes, como el trabajo en el jardín, son quemadores de calorías importantes.
Paso 2
Entrena tus músculos dos veces por semana levantando pesas o haciendo flexiones, levantamientos, sentadillas y dominadas. Estas actividades desarrollan tejido muscular, lo que ayuda a aumentar su metabolismo.
Paso 3
Varíe sus entrenamientos para ayudar a prevenir el aburrimiento y prevenir el uso excesivo de lesiones. Por ejemplo, use una bicicleta estacionaria un día, luego realice una caminata rápida por un terreno montañoso al día siguiente.
