Si alguna vez te has sentido completamente aniquilado después de un entrenamiento duro, sabes de primera mano por qué es tan importante reponer tu cuerpo con un refrigerio después del entrenamiento.
Su cuerpo utiliza recursos importantes para alimentar una sesión de sudor, y si no se reponen rápidamente, la capacidad de recuperación de su cuerpo se ve comprometida. Qué tan pronto después de su entrenamiento necesita comer depende de la intensidad de su entrenamiento y varía de 15 minutos a 2 horas.
Cuándo comer tu comida post entrenamiento
Para reemplazar las reservas de glucógeno en su cuerpo de manera rápida y efectiva, coma un refrigerio que contenga proteínas y carbohidratos para su comida posterior al entrenamiento. Esto proporcionará energía de acción rápida y sostenible a su cuerpo.
Después de un entrenamiento de intensidad moderada, coma un refrigerio dentro de las dos horas de ejercicio. Si ha hecho ejercicio a alta intensidad, comer antes es mejor. Después de entrenamientos intensos, el dietista registrado Christopher R. Mohr recomienda comer dentro de los 15 minutos de su entrenamiento.
Qué comer después de tu entrenamiento
No se siente a una comida de tres platos inmediatamente después de hacer ejercicio. En su lugar, elija un refrigerio ligero que lo mantendrá con energía sin agobiarlo. Las opciones saludables incluyen una rebanada de pan integral con mantequilla de almendras o una bolsa de pita integral con un huevo duro.
Manténgase alejado de los alimentos con alto contenido de grasas saturadas y aceite, como los alimentos fritos y las papas fritas. No solo se sentirá más letárgico después de comer estos alimentos, sino que también puede consumir incluso más calorías de las que quemó durante su entrenamiento.
Las barras nutricionales son una forma conveniente de obtener nutrientes y calorías después de un entrenamiento. Pero cuidado: muchas barras contienen tantas calorías como una comida completa. La cantidad de calorías que necesita depende de la intensidad de su entrenamiento. Elija una barra en proporción y busque ingredientes naturales sin azúcar agregada.
Si no tienes hambre
Aunque parezca contradictorio, hacer ejercicio puede disminuir su apetito por un período corto. Incluso si siente náuseas o sensación de saciedad después de terminar su entrenamiento, es importante consumir algún tipo de reposición.
Determine qué podría ser atractivo para usted y téngalo a mano. Beba mucha agua, luego busque una pieza de fruta después de un entrenamiento, un batido de frutas o un bar deportivo saludable. Comer un poco a corto plazo lo ayudará a sentirse mejor a largo plazo.
Come por tus objetivos
No hay una merienda única para todos después del entrenamiento. Lo que coma dependerá de sus objetivos de condición física. Si estás tratando de desarrollar músculo, querrás más proteínas en tu merienda; Si eres un corredor de larga distancia, necesitas electrolitos y carbohidratos simples lo antes posible después de una carrera de entrenamiento.
Si su objetivo es la pérdida de peso, debe equilibrar cuidadosamente la ingesta de calorías con la quema de calorías para que su refrigerio no anule el propósito de su entrenamiento. Pero no te dejes atrapar por exactamente cuándo y qué: comer algo es mejor que no comer nada.
