Ya sea que trate de bajar algunas libras para caber en un par de jeans viejos o justo a tiempo para su reunión de la escuela secundaria, existen varios métodos para ayudarlo a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. Los profesionales médicos recomiendan que no pierda más de 2 libras. por semana para estar saludable y no perder peso. Consulte con su médico antes de hacer cambios en su ejercicio o plan de dieta, especialmente si tiene una condición de salud.
Dieta
Consumir más calorías que quemas conducirá a un aumento de peso, y quemar más calorías de las que comes conducirá a la pérdida de peso. Se necesitan 3.500 calorías para quemar una libra. Una reducción de 500 a 1000 calorías en su dieta cada día se traduce en una pérdida de peso de una a dos libras por semana.
También es esencial no comer muy poco. Debe comer al menos 1, 200 calorías cada día para mantener su nivel de energía. Su dieta debe ser baja en grasas y rica en frutas, verduras, proteínas magras y granos integrales.
Ejercicio
El ejercicio es tan importante como su dieta cuando se trata de perder peso y mantenerse saludable. Realice ejercicios cardiovasculares al menos 30 minutos cada día. Al perder peso, ejercítese durante 60 a 90 minutos. Ejercicios como correr, kickboxing, saltar la cuerda y andar en bicicleta pueden quemar más de 500 calorías por hora. Una hora de ejercicio cardiovascular que quema 500 calorías o más, combinado con una reducción de 500 calorías por día en su dieta podría ayudarlo a perder 2 libras. en una semana.
Pérdida de peso rápida
La pérdida rápida de peso es desaconsejable porque no es sostenible y puede dañar su salud. Las dietas de ayuno o inanición para perder peso a menudo dan como resultado que las personas que hacen dieta ganen más de lo que originalmente perdieron. Cuando su cuerpo se ve privado de alimentos, su metabolismo se ralentiza para conservar energía, por lo que cuando comienza a consumir alimentos como lo haría normalmente, su cuerpo continúa almacenando alimentos como si estuviera en un estado privado. El ayuno y el uso de dietas de inanición para bajar de peso también pueden ser signos de un trastorno alimentario, que puede causar graves problemas de salud y mentales, e incluso ser fatal. Consulte con un médico si le preocupa su dieta.
Consideraciones
Con el ejercicio, la pérdida de peso puede parecer más gradual porque está desarrollando músculo. El músculo ocupa menos espacio que la grasa; pero hasta que haya quemado la grasa, puede pesar un poco más de lo esperado. Al hacer ejercicio, manténgase bien hidratado bebiendo al menos 64 oz. de agua cada día. Beber mucha agua favorece la pérdida de peso y ayuda a desarrollar los músculos.
