Aquí hay más información sobre SmartPoints versus calorías y cómo calcular la cantidad correcta de calorías para perder peso.
¿Qué son los SmartPoints?
El plan WW cambió de PointsPlus a SmartPoints en diciembre de 2015. El sistema PointsPlus solía centrarse en las proteínas y la fibra para calcular los puntos, mientras que SmartPoints ahora tiene en cuenta las calorías, las proteínas, las grasas saturadas y el azúcar.
A casi todas las comidas y bebidas que desee se le asigna un número de SmartPoints, y como miembro de WW, se le asigna una asignación personal de estos puntos para consumir cada día y semana.
En 2017, se creó el Programa WW Freestyle, con una lista ampliada de más de 200 alimentos de punto cero.
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Puntos de Weight Watchers vs. Calorías
Si bien es posible que tengas la tentación de igualar las calorías de los puntos del sistema WW, los valores de SmartPoints no se diseñaron de esta manera. De hecho, según WW, las calorías no son exactamente equivalentes a SmartPoints porque estos puntos traducen información nutricional compleja en un número simple. Es por eso que es casi imposible calcular el promedio de calorías por día en Weight Watchers.
En general, las calorías establecen el valor de punto de referencia para cada alimento, pero las proteínas reducen el valor de punto, mientras que el azúcar y las grasas saturadas lo aumentan.
Calorías promedio por día para bajar de peso
WW alienta a sus miembros a seguir una dieta diaria que incluya proteínas magras, frutas y verduras, y a reducir los alimentos ricos en azúcar y grasas saturadas. Entonces, con este patrón de alimentación en mente, eche un vistazo a algunas matemáticas básicas, según la Clínica Mayo, que señala que 1 libra equivale a aproximadamente 3, 500 calorías.
Para perder una libra cada semana, que los expertos (incluido WW) acuerdan que es una tasa segura y sostenible, deberá reducir 500 calorías por día. Por ejemplo, si normalmente consume 2, 000 calorías por día para mantener su peso actual, querrá reducirlo a aproximadamente 1, 500. Al final de una semana, habrás recortado un total de 3.500 calorías.
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Weight Watchers aplica este mismo concepto, identificando cuántas calorías necesita para mantener su peso actual y luego creando un déficit de calorías para estimular la pérdida de peso, a su sistema de puntos. A los miembros se les asigna un número específico de SmartPoints que les ayudará a crear el déficit adecuado necesario para perder peso a un ritmo saludable.
Centrarse en alimentos integrales y ejercicio
Junto con el sistema de puntos WW, otro aspecto del programa es llenar con alimentos bajos en grasa y de baja densidad que sean ricos en fibra y agua. En combinación con el control de las porciones, Weight Watchers se basa en alimentos de baja densidad como sopas, frutas y verduras que también son ricos en nutrición. Y de acuerdo con Harvard Health Publishing, enfocarse en alimentos de baja densidad como verduras de hoja verde y granos integrales puede aumentar la cantidad de vitaminas que obtienes sin agregar muchas calorías.
Y no se olvide del ejercicio, que es un componente importante de cualquier viaje de pérdida de peso. En 2018, WW cambió para incluir el bienestar general, incluido el ejercicio y la atención plena.
De acuerdo con las Pautas de actividad física para los estadounidenses, los adultos deben aspirar a realizar de 150 a 300 minutos de ejercicio de intensidad moderada (piense: andar en bicicleta o trotar), o de 75 a 150 minutos de ejercicio vigoroso (como un entrenamiento de intervalos de alta intensidad) cada semana. Las actividades aeróbicas o cardiovasculares deben extenderse a lo largo de la semana, y los ejercicios de entrenamiento de fuerza que involucran a todos los grupos musculares principales deben realizarse al menos dos veces por semana.
