Las rutinas de sacos de boxeo son una excelente manera de entrenar a su cuerpo para realizar combinaciones de boxeo. Golpear una bolsa enseña buena forma. Perforar en combinación aumenta la memoria muscular. Su cuerpo repetirá instintivamente los movimientos de golpe sin dudar, incluso cuando no esté golpeando una bolsa.
Paso 1
Comience con una rutina de saco de boxeo. Muévase en círculo alrededor del saco de boxeo mientras dispara golpes tan rápido como pueda. No golpees con fuerza. Concéntrese en la velocidad y el movimiento. Haga un arco alrededor de una dirección y luego repita en la otra.
Paso 2
Haga una rutina de saco de boxeo "izquierda-derecha". Esto puede ser "izquierdas derechas" si es zurdo. Comience lanzando un golpe rápido al saco de boxeo e inmediatamente continúe con un golpe directo con la otra mano. El golpe recto debe generarse a partir de los pies y las caderas para obtener potencia. Haga una serie de estos para tener una idea del momento. Los golpes deben ser rápidos y luego duros.
Paso 3
Realice una rutina de saco de boxeo con golpes al cuerpo. Estos golpes están dirigidos a las costillas de tu oponente. Para escabullirlos debajo de la guardia, flexiona levemente las rodillas y encierra el puñetazo desde la cintura. Estire las rodillas y balancee las caderas mientras golpea el saco de boxeo. La rutina consiste en una serie de izquierdas y derechos en el centro del saco de boxeo. Concéntrate en doblar las rodillas y levantarte con cada golpe.
Etapa 4
Haz una rutina de sacos de boxeo 1-2-3. Esto consiste en un golpe rápido seguido de un golpe directo con la otra mano seguido de un golpe al cuerpo con la mano. Todos los golpes deben realizarse en rápida sucesión sin sacrificar la forma. Se debe hacer una rutina de sacos de boxeo 1-2-3 después de calentar con una rutina de izquierda a derecha y una rutina de tiro al cuerpo.
Paso 5
Haga una rutina de sacos de boxeo 1-2-3-4. Esto es como la rutina de saco de boxeo 1-2-3 pero tiene un uppercut agregado al final. Un uppercut implica un golpe directo hacia la barbilla del oponente. Esto requiere una flexión profunda de la rodilla y un giro de cadera para que el puño pueda elevarse en un ángulo bajo. Una rutina de puñetazos 1-2-3-4 requiere mucha coordinación, ya que está realizando cuatro movimientos claramente diferentes uno tras otro. Comience lentamente y luego acelere a medida que se sienta más cómodo.
Cosas que necesitarás
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Envolturas de manos
Guantes de bolsa
Propina
Siempre use envolturas de manos debajo de los guantes de su bolso. Las envolturas para manos proporcionan una capa adicional de protección para sus huesos y articulaciones.
Advertencia
Golpee directamente para evitar lesiones. Mientras aplica el golpe, gire la mano para que sus nudillos grandes apunten hacia el techo. Mantenga su mano alineada con su muñeca para evitar lesiones.
