Nadar después del parto te ayuda a perder peso y restablecer el tono muscular. También aumenta su fuerza y energía, que pueden agotarse después de su embarazo y parto.
La natación es particularmente beneficiosa porque trabaja la parte superior e inferior del cuerpo y el núcleo. Además, es de bajo impacto y reduce el estrés en las articulaciones que soportan peso, que se aflojan durante el embarazo. Consulte a su médico primero y siga algunas pautas para comenzar a nadar de manera segura después del parto.
Cuándo comenzar a nadar después del parto
Algunas mujeres pueden comenzar ejercicios como caminar a un ritmo de leve a moderado a los pocos días del parto. Sin embargo, es mejor esperar hasta que sus loquios, el flujo vaginal después del parto, cese antes de comenzar a nadar.
Lochia generalmente comienza a disminuir de siete a 10 días después del parto, pero no se detendrá por completo durante otras dos o cuatro semanas, según Johns Hopkins Medicine. Además, si ha tenido una episiotomía, debe esperar hasta que esté bien curada, generalmente después de cuatro semanas, antes de comenzar a nadar. Volver demasiado pronto puede conducir a una posible infección.
Después de una cesárea, en general, puede comenzar a ir al gimnasio o reanudar un entrenamiento completo dentro de seis a ocho semanas. A menos que su herida no se esté curando adecuadamente o esté infectada, no hay razón para que no pueda comenzar a nadar una vez que cesa el loquio.
Sin embargo, el Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos aconseja preguntarle a su médico cuándo es seguro comenzar a hacer ejercicio después de una cesárea. Incluso con su aprobación, es posible que desee esperar hasta que ya no tenga ningún calambre o dolor en la incisión.
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Pérdida de peso de la natación posparto
Nadar después del parto también puede ayudarla a perder el exceso de peso de su embarazo. Una vez que comience a nadar después de dar a luz, trabaje hasta 30 minutos a una hora al día. Nadar durante 30 minutos quema aproximadamente 223 calorías para una persona de 155 libras, según Harvard Health Publishing.
También puede perder kilos de más si reduce las calorías de su dieta. Para perder una libra, necesitará ingerir 3.500 calorías menos de las que quema, lo que puede lograr comiendo menos y haciendo más ejercicio.
Evite obsesionarse demasiado con las calorías, especialmente si está amamantando. Su bebé necesita los nutrientes adicionales que proporciona una dieta adecuada. Según la Clínica Mayo, es posible que necesite entre 330 y 400 calorías adicionales por día mientras amamanta. Opte por proteínas magras, granos integrales, frutas y verduras para garantizar una nutrición adecuada para usted y su bebé.
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Mantente a salvo en el agua
Controle su salud después de dar a luz para determinar si está lista para comenzar a nadar después de dar a luz, o cualquier ejercicio para el caso. Anímate, no hay prisa.
Esté atento a los síntomas que indican problemas, como sangrado o aumento del dolor. Si tiene estos síntomas después de nadar, consulte a su médico.
Además, beba agua antes, durante y después de su sesión de natación para evitar la deshidratación. Evita nadar solo; es posible que esté agotada y que se canse rápidamente como madre nueva. Es mejor tener un amigo o familiar cerca en caso de que necesite ayuda.
Cuando su bebé tenga la edad suficiente, también puede comenzar a presentarle hábitos de seguridad para nadar. La Academia Estadounidense de Pediatría sugiere comenzar a su hijo con un entrenamiento de habilidades de supervivencia en el agua alrededor de los 1 años. Puede optar por unirse a una clase de padres e hijos inicialmente, luego gradualmente su hijo pasará a clases independientes alrededor de los 4 años.
