Obtener suficiente proteína ayuda a asegurar que su hijo crezca y se desarrolle normalmente. Sin embargo, la mayoría de los niños no tienen un momento difícil para satisfacer sus necesidades diarias de proteínas de los alimentos que comen. Si bien hay proteínas en polvo que funcionan para los niños, debe hablar con su médico antes de agregar el suplemento a la dieta de su hijo.
Necesidades de proteínas
Si bien las proteínas son importantes para el crecimiento, los niños necesitan menos proteínas que los adultos. Las Pautas dietéticas para estadounidenses, 2010, dicen que los niños de 1 a 3 años deben obtener del 5 al 20 por ciento de sus calorías de las proteínas, y los niños de 4 años en adelante deben obtener del 10 al 30 por ciento de las calorías de las proteínas. En comparación, se aconseja a los adultos que consuman del 10 al 35 por ciento de las calorías de las proteínas.
Las necesidades individuales de proteínas varían según la edad, la salud y la actividad, pero en general, los niños necesitan 0, 5 gramos de proteína por libra de peso corporal, de acuerdo con KidsHealth. Por ejemplo, un niño o niña de 5 años que pesa 50 libras necesita 25 gramos de proteína al día.
Proteínas en polvo
Las proteínas en polvo están diseñadas para adultos, por eso es importante hablar con su médico acerca de las proteínas en polvo antes de agregarlas a la dieta de su hijo. La cantidad de proteína en un polvo puede variar según la marca y el tamaño de la porción. Como referencia, una proteína en polvo de base médica contiene 6 gramos de proteína y 25 calorías en una cucharada de 7 gramos, mientras que una proteína en polvo comercial contiene 13 gramos de proteína y 75 calorías en una cucharada de 20 gramos, junto con carbohidratos, grasas y vitaminas. y minerales.
Demasiada proteína
El Instituto de Medicina señala que no se conocen efectos adversos en los niños por consumir demasiada proteína. Sin embargo, si su hijo ya satisface sus necesidades diarias de proteínas, obtener más no ofrece ningún beneficio. De hecho, comer demasiadas calorías de proteínas que consumen en exceso provoca aumento de peso. Realice un seguimiento de la ingesta de calorías y proteínas de su hijo para ayudarlo a mantener la ingesta calórica de proteínas en equilibrio y ayudarlo a controlar el peso.
Proteína en comida
Lo más probable es que la dieta equilibrada de su hijo ya proporcione todas las proteínas que necesita. La proteína se encuentra en varios tipos diferentes de alimentos, no solo en carne y pollo, sino también en leche, verduras y granos. Una taza de leche tiene 8 gramos de proteína; 1/2 taza de pasta cocida, 3 gramos; 1/2 taza de zanahorias cocidas, 2 gramos; y 2 onzas de pollo o hamburguesa cocida, 14 gramos.
Una cena que consiste en 1 taza de pasta cocida cubierta con una albóndiga de 2 onzas y servida con 1 taza de leche tiene 28 gramos de proteína, lo que satisfaría más del 100 por ciento de las necesidades de proteínas para un niño de 50 libras.
