La cantidad de calorías que quema cuando realiza una actividad variará, dependiendo de su peso. En igualdad de condiciones, una persona más pesada quema más calorías que una persona más ligera. Sin embargo, no importa cuánto pese, no debería llevar mucho tiempo quemar 70 calorías. Aunque 70 calorías no parecen mucho, debe quemar 3.500 calorías más de lo que ingiere para perder 1 libra de grasa, por ejemplo, puede ser un buen comienzo para un deportista novato.
Paso 1
Levanta pesas para quemar calorías y fortalecer tus músculos. Una sesión típica de entrenamiento de fuerza quema 70 calorías en aproximadamente 23 minutos, 20 segundos si pesa 125 libras; en aproximadamente 18 minutos, 45 segundos si pesa 155 libras; y en aproximadamente 15 minutos, 48 segundos si pesas 185. Quemarás calorías aproximadamente al mismo ritmo jugando bolos, lanzando un frisbee con amigos, jugando voleibol casualmente o bailando de lento a moderado.
Paso 2
Ir a caminar. A una velocidad moderada de 3.5 mph, es decir, un ritmo de 17 minutos por milla, un individuo de 125 libras quema 70 calorías en aproximadamente 17 minutos, 30 segundos. Bajará esas 70 calorías en poco más de 14 minutos si pesa 155 libras o aproximadamente 12 minutos si pesa 185. Otras actividades que queman calorías con la misma rapidez incluyen gimnasia, equitación, tai chi, voleibol competitivo, aeróbicos acuáticos y Hatha. yoga.
Paso 3
Juega un juego de softbol. Con 125 libras, borrará 70 calorías en 12 minutos, generalmente solo una entrada o dos de juego. Quemará 70 calorías en aproximadamente 11 minutos, 20 segundos si pesa 155 libras o aproximadamente 9 minutos, 30 segundos si pesa 185. Si no es un jugador de softball, intente navegar en kayak, andar en monopatín, caminar a 4.5 mph o usar Una combinación de ciclo / máquina de remo.
Etapa 4
Sumérgete en la piscina para nadar. En general, la natación en el regazo quema 70 calorías en aproximadamente 11 minutos, 40 segundos para una libra de 125 libras; 9 minutos, 45 segundos para un 155 libras; y poco menos de ocho minutos para un golpe de 185 libras. Las actividades comparables incluyen ballet o baile rápido, esgrima, senderismo a campo traviesa, esquí alpino, esquí acuático, entrenamiento de pesas vigoroso o el uso de una máquina para subir escaleras.
Propina
Si es posible, no te detengas cuando alcances el umbral de 70 calorías. Haga ejercicio durante períodos más largos durante cada entrenamiento hasta que haga al menos dos horas y 30 minutos de ejercicio moderado cada semana.
