Correr por la mañana con el estómago vacío puede ser una parte integral de su plan de ejercicios para perder peso. Si bien existe cierto debate sobre los beneficios de hacer ejercicio con el estómago vacío, puede ayudar a aumentar la quema de grasa.
Propina
Despierta temprano y haz una carrera lenta y constante antes de desayunar para ayudar a tu cuerpo a quemar grasa en lugar de carbohidratos más fácilmente disponibles de los alimentos. Asegúrese de comer un desayuno saludable después de su entrenamiento para que su cuerpo pueda repostar y recuperarse.
Corriendo por la mañana
Correr a primera hora de la mañana es una excelente manera de comenzar el día, pero requiere algo de preparación. Programe su alarma lo suficientemente temprano como para tener tiempo para su carrera matutina, un desayuno saludable después y tiempo para ducharse y prepararse para su día. Vístase con su ropa de correr y póngase zapatos adecuados para correr que apoyen su cuerpo y eviten lesiones. Las telas que eliminan el sudor de su piel lo ayudarán a mantenerse seco y fresco, y asegúrese de usar colores visibles para mantenerse seguro si está corriendo en la carretera.
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No te saltes el calentamiento. Afloje su cuerpo y despiértelo comenzando con una caminata rápida de cinco minutos y estirando, dice el Consejo Americano de Ejercicio (ACE). Luego, comienza a correr lentamente y gradualmente acelera hasta alcanzar la velocidad deseada. Ajuste su velocidad y la duración de su carrera en función de sus niveles de condición física actuales y aumente la intensidad de su entrenamiento lentamente con el tiempo. Refréscate cuando hayas terminado tu carrera dando otros cinco minutos de caminata.
Hacer ejercicio con el estómago vacío
Para obtener los mayores beneficios para quemar grasa al correr por la mañana con el estómago vacío, concéntrese en el ejercicio de baja intensidad y en estado estable, aconseja ACE. Esto equivaldría a un trote constante o una carrera fácil. Su cuerpo necesita combustible para correr, así que evite el ejercicio de alta intensidad con el estómago vacío.
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Correr con el estómago vacío puede no ser la mejor solución para perder peso a largo plazo. Si el cuerpo no tiene suficientes calorías de grasa para quemar durante la carrera, puede comenzar a quemar proteínas, lo que retrasará su tiempo de recuperación. Además, si el cuerpo no usa los ácidos grasos libres disponibles durante su carrera, esta grasa puede depositarse en sus abdominales, contrarrestando el efecto de quema de grasa que está buscando.
Ejercicio y nutrición
No hay una sola comida que funcione para todos como nutrición antes o después de la carrera. Experimente con porciones y alimentos para encontrar lo que funciona mejor para su cuerpo y asegúrese de mantenerse hidratado.
Si bien puede salir corriendo por la mañana con el estómago vacío si está haciendo un entrenamiento de baja intensidad, su cuerpo necesita carbohidratos si está haciendo un entrenamiento de alta intensidad o planea correr durante más de una hora, informa Medline Plus. Considere fuentes como el yogur, el jugo de fruta o una bebida deportiva, granola baja en grasa o pretzels. Si está corriendo durante más de una hora, también puede necesitar carbohidratos durante su entrenamiento.
Asegúrese de mantenerse hidratado durante su carrera y durante todo el día. Puede hacerlo bebiendo mucha agua antes de su carrera y en cada comida y bebiendo agua durante su carrera.
