Has reducido las calorías adicionales y has comenzado a ir al gimnasio casi todos los días, pero aún así parece que no puedes perder peso. Podría ser que no está quemando suficientes calorías con sus entrenamientos, pero no comer lo suficiente, así como los factores emocionales, también puede detener sus esfuerzos de pérdida de peso. Consulte a un médico para reevaluar sus hábitos y realizar los cambios necesarios para estar saludable y perder esos kilos.
No hacer suficiente ejercicio
Para mantener su peso y su salud cardiovascular, deberá hacer ejercicio durante al menos 30 minutos tres días a la semana. Pero si está tratando de perder peso, es posible que deba hacer ejercicio durante una hora o más la mayoría de los días de la semana. Esto significa entrenar a un ritmo moderado a vigoroso e incluir actividades cardiovasculares y de entrenamiento de fuerza para desarrollar músculo y eliminar la grasa. Si ha estado haciendo ejercicio por algún tiempo y no ve resultados, intente aumentar la intensidad de su rutina o agregue 15 minutos para quemar más calorías.
No comer lo suficiente
Para perder peso, debe quemar más calorías de las que come, pero comer muy poco puede tener efectos adversos. Saltarse las comidas y reducir drásticamente sus calorías puede obligar a su cuerpo a acumular calorías en lugar de quemarlas, lo que dificulta eliminar ese exceso de grasa. Debe comer no menos de 1, 200 calorías al día si es mujer o 1, 500 si es hombre. También intente comer comidas pequeñas con frecuencia durante el día para mantener su metabolismo en marcha y ayudar a evitar que sienta demasiada hambre.
Estrés y sueño
Su actitud, estado de ánimo e incluso los hábitos de sueño pueden afectar su capacidad para bajar de peso. El estrés, el aburrimiento y la frustración pueden hacer que comas en exceso, aflojar tus entrenamientos y causar estragos en tu cintura. No dormir lo suficiente también puede afectar negativamente su peso, ya que la cantidad de sueño que puede tener puede tener un impacto directo en las hormonas que regulan su apetito. Intente meditar o hacer yoga para calmarse y hacer algo de ejercicio al mismo tiempo, y apunte a dormir de siete a nueve horas todas las noches.
