El dolor de hombro al levantar puede llevar a una serie de conclusiones diferentes sobre posibles lesiones en el manguito de los rotadores. Sin embargo, existe una diferencia entre el dolor y una lesión. Levantar como una actividad independiente puede causar dolor e incomodidad debido al estrés simple en los tendones y las articulaciones. La fatiga muscular también puede provocar episodios temporales de dolor. Antes de decidirse a luchar contra el dolor, averigüe si realmente está herido para que pueda tomar precauciones para asegurarse de que se cure adecuadamente.
Prevención de lesiones del manguito rotador
Debido a que el tratamiento para la lesión del manguito rotador puede ser un proceso largo, la prevención a través de estiramientos y ejercicios básicos diarios es clave, especialmente para atletas, culturistas y levantadores de pesas que ejercen presión sobre el manguito rotador todos los días. La conciencia de la tensión en el hombro y los movimientos que causan daño también pueden ayudar al indicar la necesidad de descanso y recuperación. Si siente dolor al levantar, descanse los hombros durante varios días. Si el dolor desaparece, intente levantarlo nuevamente. Si no es así, consulte a su médico antes de que se vuelva grave.
Simplemente reconocer el problema y seguir con el descanso puede evitar que se desarrolle una lesión a largo plazo. También puede disminuir la intensidad y volver a construir lentamente hasta pesos y repeticiones más altos, mientras controla de cerca el retorno del dolor y la pérdida de movilidad, indicativos de una lesión en el manguito rotador.
Además de reconocer el dolor y tomar medidas, una rutina diaria de estiramiento ayuda a prevenir lesiones. Estire los hombros y el manguito rotador específicamente antes de levantarlo. Calienta los músculos y las articulaciones de soporte y aumenta gradualmente la actividad antes de hacer frente a los pesos pesados. Concéntrese en mantener la flexibilidad y el rango de movimiento para proteger realmente los manguitos de los rotadores mientras levanta pesas.
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Diagnóstico del dolor de hombro al levantar
Un par de síntomas específicos del dolor durante el levantamiento pueden indicar la necesidad de una visita a su médico, quien debe darle un diagnóstico real:
Falta de movilidad. Mantenga el codo hacia abajo contra las costillas y gire el antebrazo lejos del cuerpo para verificar si hay dolor agudo en el hombro y movilidad limitada. La Clínica Cleveland relaciona el dolor con un dolor de muelas porque afecta un punto específico enfocado sobre la rotura o el área dañada.
Rango de movimiento limitado. Lentamente levante el brazo y gire hacia atrás para lanzar como un jugador de béisbol. Si el rango de movimiento es más limitado de lo normal y hay dolor agudo en el hombro, consulte a un especialista en ortopedia.
Las personas que entrenan con pesas diariamente o semanalmente suelen estar más en sintonía con estos problemas que los recién llegados o las personas que regresan al gimnasio después de un paréntesis. Notar un nuevo dolor es mucho más fácil cuando se levanta constantemente. Regresar al gimnasio y realizar levantamientos intensivos puede provocar rápidamente una tensión o incluso una rotura.
Cuando el dolor constante y la falta de movilidad son evidentes, deje de levantar con los brazos y consulte a su médico, quien puede ordenar una resonancia magnética. Una rotura completa es un candidato quirúrgico, pero las roturas y distensiones parciales a menudo se remedian sin cirugía, lo que puede implicar comenzar un programa de rehabilitación para enganchar adecuadamente el manguito rotador mientras se reconstruye a un estado normal.
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Tipos específicos de lesiones
No todas las lesiones del manguito rotador son iguales. Los tipos de lesiones se definen por la forma en que se forma la lágrima y, a menudo, también se define por cómo ocurrió la lesión. Algunas lesiones se desarrollan con el tiempo, mientras que otras son traumáticas y casi instantáneas.
Una rotura de grosor parcial se conoce comúnmente como una rotura parcial de acuerdo con la Asociación Estadounidense de Terapia Física. Significa que la rotura es solo parcialmente a través del músculo y el tendón, pero no ha penetrado completamente en todo el manguito rotador. La rotura parcial se repara mediante cirugía o rehabilitación. Elegir la rehabilitación es común para evitar la cirugía, pero aún requiere una cantidad significativa de tiempo para sanar y reconstruir el manguito de los rotadores.
La rotura de espesor total significa que la rotura ha penetrado en todo el músculo. La rotura completa realmente restringe la función y es un candidato principal para la cirugía. Después de la cirugía, aún se requieren varios meses de rehabilitación para reconstruir antes de reanudar una rutina de levantamiento normal.
Identificando la Causa
El segundo nivel de identificación es la forma en que se lesionó el manguito rotador. Se produce una lágrima traumática repentina por un impacto fuerte. Estos a menudo son vistos por atletas y levantadores de pesas. La lesión traumática es instantánea, seguida inmediatamente por los síntomas de una lágrima. Los profesionales médicos se refieren a esto como una lágrima aguda.
El otro tipo de lágrima se identifica como crónica. Esto sucede con el tiempo a través del movimiento repetitivo. Las lesiones crónicas son comunes en el lugar de trabajo, pero también pueden sucederle a levantadores de pesas y culturistas que realizan rutinas de levantamiento diarias que ejercen presión específicamente en el manguito de los rotadores.
Las lesiones del manguito de los rotadores por el culturismo son probablemente diferentes de las que ocurren entre los trabajadores de la construcción. Es más probable que un fisicoculturista tenga un desgarro repentino y traumático que requiere un período de descanso más largo, mientras que un trabajador de la construcción puede sufrir una lesión crónica que requiere rehabilitación más agresiva y menos descanso.
La rehabilitación es crítica
La rehabilitación utiliza ejercicios seguros con una lesión en el manguito de los rotadores para aumentar el rango de movimiento mientras aumenta lentamente la fuerza en los músculos que rodean el manguito de los rotadores.
La rehabilitación de una lágrima limpia y repentina que se trata quirúrgicamente es diferente de una lesión crónica a largo plazo. La lágrima limpia se repara antes de que el tejido cicatricial llene el músculo. Una lágrima crónica tiene tejido cicatricial que es penetrante y difícil de extirpar quirúrgicamente. La rehabilitación es más intensiva para aflojar el tejido y ayudar a extender el rango de movimiento en esta situación.
Durante el proceso de rehabilitación, no se recomienda levantar pesas por su cuenta. La rehabilitación en sí a menudo implica levantar pesas y el proceso no siempre es fácil. Los pesos no son pesados y no están destinados a construir un espectro completo de músculos. Los ejercicios están muy enfocados y diseñados para aumentar el rango de movimiento al empujar los límites del músculo a través del estiramiento, andar en bicicleta y hacer ejercicios de resistencia. Una banda de resistencia es un elemento básico en el proceso de entrenamiento de rehabilitación.
Requisitos de descanso antes de la rehabilitación
Sin embargo, antes de que las bandas de resistencia y los pesos se incorporen a la rehabilitación, es necesaria una fase de descanso y medidas de protección. El brazo a menudo se coloca en una honda para descansar, y los movimientos de rehabilitación generalmente los realiza un terapeuta. Los terapeutas están probando esencialmente el rango de movimiento y permitiendo la recuperación después de la cirugía o después de una lesión. Utilizan paquetes alternos de frío y calor y un tratamiento de estimulación eléctrica para ayudar con el proceso de curación.
Después de algunas semanas de descanso, masaje y curación, la intensidad aumentará lentamente. Aquí es donde las bandas de resistencia y la bicicleta de brazo se incorporan en los ejercicios. Finalmente, se agregan pesas y se amplía el rango de movimiento a medida que el músculo crece y comienza a reanudar los movimientos normales.
La última fase de la rehabilitación es volver a las actividades normales en la vida sin volver aún a levantarse por completo. Esto actúa como un entorno de prueba para medir el dolor y el progreso de la rehabilitación. Si el hombro aún no ha vuelto a la normalidad, se requiere un retorno a la rehabilitación. Si el hombro se siente más fuerte y funciona correctamente, es posible volver a levantarlo.
Reanudar el entrenamiento con pesas completas
No levante pesas con un manguito rotador roto o lesionado. Espere hasta que haya completado la rehabilitación y el médico le dé permiso para reanudar la actividad. Un gran error cometido por muchos atletas y levantadores de pesas implica volver a la velocidad máxima de inmediato. El riesgo de una lesión repetida es mayor en las primeras etapas del retorno.
Una lesión repetida significa que volverá al médico y se verá obligado a repetir todo el proceso de rehabilitación. Evite esto acercándose a la sala de pesas pasivamente y lentamente reconstruyendo la fuerza. No comiences con tus viejos pesos y repeticiones. Comience con un nivel de peso mucho más bajo y pase algunas semanas o incluso meses recuperando su fuerza anterior.
Además, proteja el manguito de los rotadores incorporando estiramientos diarios y manténgase en sintonía con cualquier nuevo desarrollo de dolor. Escuche a su cuerpo y deje de levantarlo si el viejo dolor vuelve a aparecer.
Cambiar su rutina de peso
Las lesiones crónicas específicas de hombro y rotador requieren un cambio en su rutina. Presionar a través de las lesiones en última instancia puede conducir a una lesión que termina la carrera o una sucesión de cirugías y más tiempo dedicado a la rehabilitación que al gimnasio.
Muchas lesiones en el manguito de los rotadores en la comunidad de levantamiento de pesas ocurren cuando se levanta por encima de la cabeza. Limpiar y tirones y prensas de arriba con pesas o una barra son los culpables comunes. Incluso el press de banca ejerce una gran carga de estrés sobre sus hombros. Hacer estos levantamientos con pesos excepcionalmente pesados ejerce más presión sobre el manguito de los rotadores.
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Aléjese de estos levantamientos de alto estrés y concéntrese en los levantamientos que tienen un menor impacto en los hombros. Algunos movimientos comunes como un levantamiento frontal con mancuernas que se detiene a la altura de los hombros pueden ayudar a fortalecer los manguitos rotadores. Mantenga sus elevadores enfocados en los movimientos que tienen lugar debajo de la altura del hombro para evitar lesiones. Los elevadores muertos, los rizos, las prensas de tríceps y una serie de elevadores de bajo impacto aún pueden fortalecer y desafiar la parte superior del cuerpo sin dañar el manguito de los rotadores.
Centrarse en la forma
Finalmente, concéntrese en su forma para evitar una variedad de lesiones y un desarrollo muscular inadecuado. La forma de elevación es absolutamente crítica en todos los ámbitos. Extender demasiado en un levantamiento y usar repetidamente una mala forma aumenta significativamente las posibilidades de una lesión en general.
Levantar con un compañero que puede detectarlo y aconsejarlo sobre la forma mientras lo hace es una excelente manera de asegurarse de que está haciendo los movimientos adecuados. Otra opción para los levantadores de pesas en solitario con problemas en los hombros es hacer ejercicio frente a un espejo. Considera grabar en video tus sesiones de entrenamiento. Estudie el video grabado para localizar mal estado y posibles problemas que pueden provocar una lesión en el manguito de los rotadores.
Si todavía está luchando con una mala forma y lesiones, consulte a un entrenador profesional para buscar medidas correctivas. Un profesional puede forzar que su forma vuelva a estar en forma. Hacer esto con repeticiones finalmente crea hábitos positivos que aumentan su rendimiento y habilidades como levantador de pesas y atleta.
