Como se llame la pelota: pelota de estabilidad, suiza, terapéutica o de ejercicio, la mayoría de los gimnasios tienen al menos algunas. También son una característica común de las áreas de entrenamiento en el hogar. Versátil y portátil, este equipo de ejercicio presenta riesgos cuando se infla incorrectamente. Después de recibir decenas de informes de personas que se fracturaron los huesos al caerse de las bolas de estabilidad, la Comisión de Seguridad de Productos para el Consumidor de los EE. UU. Pero si sigue las reglas básicas sobre la presión adecuada para las pelotas de ejercicio, no debería tener ningún problema.
Inflación inicial
Marca el muro
Los tamaños comunes de pelotas de ejercicio son 22, 26 o 30 pulgadas. Las personas más pequeñas necesitan pelotas de ejercicio más pequeñas, mientras que las personas altas querrán las más grandes. Una vez que sepa el tamaño de su pelota de ejercicios, puede aproximar la presión adecuada haciendo una marca de lápiz en su pared a la altura correcta. Luego bombea tu pelota hasta que alcance la marca. No sobrepasar la altura indicada; la sobreinflación es cuando ocurren accidentes.
La prueba de sentarse
La altura correcta no es la última palabra sobre la presión adecuada. Para asegurarte de haber alcanzado una presión óptima, debes sentarte en la pelota. La pelota debe tener aproximadamente 2 pulgadas de ceder; cuando te sientas, debes hundirte un poco. Sus piernas deben estar en o un poco más de un ángulo de 90 grados.
Prevenir Explosiones
Además del contacto repentino con objetos afilados, la forma más segura de explotar su pelota de ejercicio es una combinación de sobreinflado y demasiado peso. La mayoría de las pelotas de ejercicio contienen aproximadamente 300 libras Pero recuerde que rebotar en su pelota de ejercicio equivale a kilos de presión adicionales. Al igual que hacer press de pecho u otros ejercicios que combinan pesas con la pelota de ejercicios.
