Si tomas un plátano como un bocadillo a media mañana, es probable que no tengas que quedarte dormido en tu escritorio, pero comer uno a la hora de acostarte puede mejorar la calidad de tu sueño. Los minerales y aminoácidos en una banana ayudan a relajar el cuerpo. Emparejar su plátano de la tarde con otro alimento que induzca el sueño proporciona beneficios aún mayores.
Potasio y sueño
Los plátanos están llenos de potasio, un mineral que sirve como relajante muscular, lo que puede ayudar a que su cuerpo se sienta listo para conciliar el sueño. Un plátano grande contiene 487 miligramos de potasio, aproximadamente el 10 por ciento de la ingesta adecuada de este mineral para adultos.
Fuente de magnesio
Otro valioso mineral frecuente en los plátanos es el magnesio. Al igual que el potasio, el magnesio ayuda a relajar los músculos, lo que hace que los alimentos ricos en magnesio sean valiosos como ayudas para dormir. Un plátano grande tiene 37 miligramos de magnesio. Esta cantidad representa aproximadamente el 12 por ciento de la ingesta adecuada para las mujeres y aproximadamente el 9 por ciento para los hombres.
Triptófano somnoliento y melatonina
Los plátanos también contienen triptófano, un aminoácido valioso en tu esfuerzo por dormir. El triptófano se convierte en serotonina, un neurotransmisor que promueve el sueño, y es la causa de la "niebla de pavo" posterior al Día de Acción de Gracias que podrías experimentar. La fruta también es una fuente de melatonina, que a menudo se conoce como la "hormona del sueño". En un pequeño estudio de adultos, los niveles sanguíneos de melatonina aumentaron significativamente aproximadamente dos horas después de comer un plátano, según una investigación publicada en el Journal of Pineal Research. A medida que aumentan los niveles de melatonina, comienza a sentirse somnoliento, lo que puede ayudarlo a conciliar el sueño.
Plátanos y Leche Caliente
Lave su merienda de plátano por la noche con un vaso de leche tibia para aumentar su probabilidad de dormir bien. La leche es otra fuente de triptófano, que proporciona un impulso de serotonina que puede hacer que te sientas listo para la cama. Tanto el plátano como la leche son ricos en carbohidratos, que ayudan a promover el sueño. La combinación de un plátano y un vaso de leche tibia es mucho más efectiva que beber un vaso de vino. El alcohol antes de acostarse puede conducir a un sueño más ligero.
