A primera vista, no parece haber mucha diferencia entre una prensa inclinada con barra y con mancuernas. Después de todo, estás acostado en un banco inclinado y presionas el peso sobre tu pecho. Ambos activan los frentes de los hombros y la parte superior del cofre más que un press de banca plano.
Los dos ejercicios completan una rutina integral de entrenamiento para el pecho, pero ¿hay alguna ventaja en usar un equipo sobre el otro?
Sin compensación con pesas
En una prensa de barra, es fácil para su lado más fuerte compensar el lado más débil. Las pesas significan que cada lado de su pecho, hombros y tríceps deben funcionar de manera independiente. Su lado débil debe intensificarse y rendir, lo que significa que obtendrá un desarrollo más uniforme con pesas.
Más poder con una barra
Más estabilización con pesas
El estudio de 2011 demostró que la prensa con mancuernas requería mucho más trabajo de estabilización de los músculos que la prensa con mancuernas. Esto significa que desarrollará una acción muscular funcional más sutil con una prensa con mancuernas y una mejor fuerza del núcleo.
Diferencias de peso
Los bastidores de banco inclinados generalmente se cargan con una barra estándar o olímpica, que comienza en 45 libras. Para el novato, esto puede ser demasiado peso. Una prensa con mancuernas le permite comenzar modestamente, con una presión de 8, 10 o 15 libras.
Sin embargo, a medida que avanza hacia pesas más pesadas, permiten cambios de peso con menos matices que una barra. Puede agregar platos a una barra en incrementos de aproximadamente 2.5 libras; La mayoría de las pesas suben en incrementos de 5 libras. Cuando se completa con una pesa de 30 libras, por ejemplo, su única opción es subir a pesas de 35 libras en cada mano, un aumento de aproximadamente el 16 por ciento. Si usa una barra, una barra de 60 libras (el equivalente a dos campanas de 30 libras) se puede aumentar a 65 libras agregando una placa de 2.5 libras a cada lado, que es un aumento de peso del 8 por ciento más razonable.
Activación muscular
El estudio de 2011 demostró además que la prensa con mancuernas y la prensa con barra produjeron una activación casi idéntica del motor primario, el pec major y los sinergistas, o ayudantes, los deltos anteriores y los tríceps. Realmente no puedes equivocarte al elegir un ejercicio sobre el otro.
