¿Alguna vez has terminado una comida y sientes que te pasaste un poco? Quizás la comida era tan deliciosa que tenías que comer cada. último. mordedura. O tal vez estabas con amigos y disfrutabas de la compañía, comías más de lo que estabas hambriento. O tal vez, estabas estresado por el trabajo / las relaciones / las finanzas, también conocido como la vida, y despreciaste tu estrés.
Cualquiera sea la razón, no estás solo. Todos nos alejamos de la mesa en un momento u otro sintiéndonos incómodamente llenos.
Pero si su inclinación es corregir en exceso su "error" con una desintoxicación o limpieza, estamos aquí para hacerle saber que hay enfoques más saludables (tanto físicos como mentales) que puede adoptar para sentirse mejor y volver a la normalidad. Aquí hay cinco para probar:
1. Detén el diálogo interno negativo
¿Alguna vez has escuchado el dicho: "Eres tu peor enemigo?" El diálogo interno negativo es un excelente ejemplo. El diálogo interno significa los pensamientos que constantemente pasan por tu cabeza, y esos pensamientos pueden ser positivos o negativos. Según la Clínica Mayo, participar en esto último, con pensamientos como "No puedo creer que haya hecho esto nuevamente" o "Estoy tan débil", puede tener un efecto negativo en su salud y niveles de estrés..
En cambio, dele a sus pensamientos un "cambio de imagen de relaciones públicas" reformulándolos con un giro positivo (piense: "Me alegro de haber podido experimentar esa deliciosa comida" o "Me lo he pasado muy bien poniéndome al día con mis amigos"). Otra forma de verlo: pregúntese si esta es la forma en que hablaría con un amigo o ser querido. (Es probable que la respuesta sea no.) Practicar la gratitud y ser amable contigo mismo también ayuda a promover un diálogo interno positivo.
2. Beber mucha agua
De acuerdo, es probable que ya se sienta lleno al máximo, pero beber agua después de una comida abundante puede ayudar a acelerar la digestión. Según el Servicio Nacional de Salud, beber líquidos con una comida ayuda a mantener las cosas en movimiento a través del tracto gastrointestinal y puede ayudar a prevenir el estreñimiento, especialmente si su comida incluye alimentos ricos en fibra.
Las bebidas con cafeína y carbonatadas no se recomiendan porque podrían empeorar las cosas, por lo tanto, quédese con agua.
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3. Dar un paseo
Si bien nos enseñan a no hacer ejercicio después de comer, y por una buena razón, ¿alguna vez has caminado después de las comidas y has notado que realmente se siente bien? Dar un paseo tranquilo después de comer puede ayudarlo a sentirse un poco menos lleno antes.
De hecho, incluso una caminata lenta (2.5 millas por hora) puede aumentar la velocidad de la digestión o la rapidez con que los alimentos salen del estómago, según un estudio antiguo pero bien referenciado de marzo de 2008 en el Journal of Gastroenterology and Liver Diseases.
Lo que no mejoró la situación fueron las tradiciones comunes después de las comidas, como beber espresso o digestivos: los investigadores concluyeron que esto no aceleró la digestión.
4. Planee comer más fibra en su próxima comida
Una vez que haya digerido su comida abundante (y haya bebido un poco de agua y haya calmado el diálogo interno negativo) y esté listo para la próxima, concéntrese en obtener fibra. Este nutriente ayuda a su cuerpo a "desintoxicarse" de forma natural, por lo que en realidad no necesita seguir una de esas dietas extremas de desintoxicación.
Un estudio de noviembre de 2016 publicado en Advances in Nutrition determinó que la fibra ayuda a nuestro hígado y riñones a realizar una de sus tareas principales: filtrar y eliminar los desechos de nuestro cuerpo. Cuando comemos fibra, tiene un efecto positivo en nuestro intestino, uno de los cuales incluye ayudar al crecimiento de bacterias "buenas". Estas bacterias buenas ayudan a mejorar la función de barrera intestinal, que a su vez protege nuestro hígado y riñones de las bacterias malas, por lo que pueden concentrarse en sus otras prioridades.
5. Toma una clase de yoga
Bien, no hagas esto inmediatamente después de una comida, pero entrar en una sesión de yoga poco después podría ayudar a aliviar la hinchazón y la indigestión. El yoga también se puede usar como medida preventiva, ya que se ha demostrado que ayuda a disminuir los niveles de estrés y los atracones, que a menudo van de la mano.
Un estudio de agosto de 2009 publicado en Complementary Therapies in Medicine encontró que después de un programa de yoga de 12 semanas redujo los atracones en aquellos que padecen el trastorno. También se ha demostrado que el yoga reduce los niveles de cortisol, un marcador de estrés, como se refleja en un ensayo de tres meses publicado en julio de 2013 en Indian Journal of Psychiatry .
He aquí por qué no necesita 'desintoxicarse'
Comer en exceso en una comida, o durante el fin de semana, o en el transcurso de una semana más o menos, como en vacaciones o durante las vacaciones, no requiere una desintoxicación, "restablecimiento" o limpieza. A menudo, las personas equiparan la desintoxicación con la pérdida de peso, o como una forma de corregir cualquier "fechoría" u obtener resultados rápidos.
Pero nuestros cuerpos son desintoxicantes naturales. Eliminamos desechos y toxinas todos los días a través del sudor, las deposiciones y la orina. Podemos ayudar a nuestro cuerpo limitando lo que estamos poniendo en él, pero esto no requiere una limpieza de jugo o una combinación de agua, jugo de limón, pimienta y una pizca de jarabe de arce.
En cambio, planifique comidas saludables que se centren en alimentos integrales, especialmente alimentos fibrosos como frutas, verduras, granos integrales y legumbres. Comer alimentos llenos de fibra ayuda a su hígado y riñones a concentrarse en sus funciones: filtrar y eliminar los desechos y las toxinas de su cuerpo.
