En menos de una hora al día, sin ningún gasto y con bajo impacto en su cuerpo, puede perder peso. No, este no es el comienzo de un infomercial. Estos son algunos de los beneficios de un programa de caminata de tres millas por día. Puede comenzar su entrenamiento diario ahora y estar en camino de alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.
Calorías
Caminar es algo que ya sabes hacer. No tiene que aprender una nueva actividad para quemar calorías y contribuir a su pérdida de peso. En promedio, una persona de 150 libras quema aproximadamente 100 calorías durante una caminata de una milla. Tres millas por día quema aproximadamente 300 calorías por día. Quema más calorías si pesa más de 150 libras y menos calorías si pesa menos, pero 100 calorías por milla es un promedio. Cada libra contiene 3.500 calorías, por lo que si camina tres millas al día, pierde una libra en 12 días.
Programa de caminata
En lugar de salir corriendo por la puerta y caminar durante tres millas, aumente gradualmente su distancia de caminata. Comience con un calentamiento de cinco minutos de caminata lenta y luego aumente a un ritmo que lo deje un poco sin aliento, pero capaz de mantener una conversación. Camine una milla y luego disminuya su ritmo para enfriarse. Si puede completar tres millas a la vez, hágalo, pero también puede dividir su entrenamiento en dos o tres caminatas por día. Por ejemplo, camine 1.5 millas por la mañana y 1.5 millas por la tarde.
Como caminar
Concéntrese en su postura mientras camina. Mantenga la espalda recta y el estómago apretado para mantener su postura. Tus abdominales deberían sentirse como si estuvieras abrochándote unos pantalones ajustados. Mantenga la barbilla paralela al suelo mientras camina con los hombros caídos de las orejas. Deja que tus brazos se balanceen cómodamente. Use un paso natural y si desea aumentar su ritmo, concéntrese en tirar de su pierna hacia adelante a una velocidad más rápida. Mientras camina, respire normalmente para mantener el flujo de oxígeno a sus músculos activos.
Pista
Un podómetro cuenta sus pasos para caminar, lo que puede ayudarlo a rastrear su distancia. Dos mil pasos equivalen a una milla. Cuando caminas 6, 000 pasos, sabes que has cubierto tres millas. Un podómetro se adhiere a la banda de la cintura para facilitar la visualización y no es engorroso al caminar. Su teléfono también puede tener una aplicación que rastrea su distancia de caminata, y puede comprar un reloj que cuenta sus pasos, frecuencia cardíaca y distancia.
