Es probable que el dolor que experimentas a lo largo de la parte posterior de la rodilla durante el ciclismo sea el resultado de algo conocido como tendinosis del bíceps. También conocida como tendinopatía del bíceps femoral, a menudo está marcada por una inflamación del tendón que conecta los músculos de los isquiotibiales con el exterior de la tibia. El ciclismo requiere un movimiento repetitivo de la rodilla, lo que puede causar que usted use en exceso o estire demasiado este tendón, lo que eventualmente provocará lesiones y dolor.
Síntomas
El síntoma más común de esta afección es el dolor de rodilla posterior. Típicamente, este dolor es peor cuando la rodilla está doblada y presionando hacia abajo en el golpe del pedal. También puede notar que los isquiotibiales están demasiado apretados mientras pedalea, y que hay algo de rigidez en las piernas después del ciclismo.
Autocuidado
Para algunas personas, descansar las piernas puede ayudar a disminuir la inflamación del tendón y aliviar el dolor posterior de la rodilla. La formación de hielo en la parte posterior de la rodilla también puede ser beneficiosa. Al igual que el descanso, la formación de hielo en el área puede disminuir la inflamación y revivir el dolor. Sin embargo, solo administre terapia de frío durante intervalos de 15 minutos, ya que por más tiempo podría exacerbar su lesión.
Rehabilitación
Si el descanso y la terapia de frío no mejoran su dolor de rodilla posterior, es posible que necesite rehabilitación. Hable con un médico o fisioterapeuta para determinar el mejor curso de tratamiento. Aunque la terapia generalmente se basa en el individuo, generalmente implica ejercicios para estirar y fortalecer los isquiotibiales. El estiramiento mejora la flexibilidad, mientras que el fortalecimiento puede evitar que la lesión se repita.
Para estirar los isquiotibiales, siéntate en el suelo con las piernas completamente extendidas frente a ti. Inclínese hacia adelante, doblando las caderas, y acerque las manos hacia los pies. Mantenga esta posición durante 30 segundos y suelte. Haga este estiramiento al menos cinco veces durante el día.
Para fortalecer los isquiotibiales, párese cerca de una pared o marco de la puerta para mantener el equilibrio. Junte los pies y las rodillas antes de patear lentamente el pie del suelo. Mientras levanta el pie del suelo, mantenga las rodillas juntas. Completa tres series de 10 repeticiones.
Prevención
Prevenir este tipo de lesiones a veces es tan fácil como ajustar la posición de la silla de montar. Si su asiento está demasiado alto o demasiado atrás, está obligando a su pierna a estirarse más de lo necesario. Mientras pedaleas, estás ejerciendo un estrés indebido en la región posterior de tu rodilla, estirando así el tendón. Además del sillín de su bicicleta, las calas de sus zapatos también pueden contribuir a este dolor. Si sus zapatos causan una rotación interna del pie, usted estresa y luego estira demasiado el tendón.
