Las sentadillas son un ejercicio popular de calistenia y levantamiento de pesas. Cuando realizas sentadillas, apuntas a todos los músculos de la parte inferior del cuerpo mientras quemas calorías que pueden ayudarte a perder peso. Como ya sabrá, contar las calorías es clave para controlar su peso. Debido a que todos realizan sentadillas a un ritmo diferente, es más ideal contar el tiempo que le tomaría quemar 3.500 calorías con sentadillas.
Forma de sentadilla adecuada
Las sentadillas se pueden realizar usando solo tu peso corporal, mientras sostienes pesas o usando una máquina de sentadillas en un club de salud. La posición de su cuerpo es la misma para cada método. Lo más importante para recordar es moverse lentamente y mantener las rodillas detrás de los dedos de los pies. Si los dedos de los pies se extienden sobre las rodillas, aumenta el riesgo de dolor y lesiones en la rodilla. Párate derecho con los pies separados de 2 a 3 pies. Lentamente doble las rodillas y baje el cuerpo hasta hacer una sentadilla. Baje lo más que pueda o hasta que sus muslos estén nivelados con el suelo, retroceda y repita.
Calorías por minuto
La cantidad de calorías que quema durante cualquier ejercicio se basa en su peso, la intensidad de la actividad, el tipo de actividad y la duración. De acuerdo con What's Cooking America, puedes averiguar cuántas calorías quemas en un minuto haciendo sentadillas multiplicando.096 por tu peso en libras. Por ejemplo, alguien que pesa 150 lb. determinaría que.096 x 150 = 14.4 calorías por minuto. Para saber cuánto tiempo tienes que hacer sentadillas para alcanzar las 3.500 calorías, dividirías 3.500 entre la respuesta de la ecuación anterior. Por lo tanto, 3, 500 / 14.4 = 243.
Sesiones en cuclillas
Conocer las calorías que está quemando puede ayudarlo mucho a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso o condición física. Por cada 3, 500 calorías que quemas puedes perder 1 lb de peso. Tardará varias horas en quemar tantas calorías solo con las sentadillas. Luego puede decidir completar todas las sentadillas en una sesión o dividirlas en el transcurso de unos días.
Mezclar
Realizar sentadillas durante mucho tiempo puede hacer que sus músculos estén cansados y doloridos. También puede causar dolor en las articulaciones de los tobillos o las rodillas. Considere otros ejercicios similares que queman calorías y tonifican los mismos grupos musculares. Las estocadas, los pasos, la presión de las piernas y los rizos de las piernas apuntan a los músculos isquiotibiales, glúteos y cuádriceps de la parte inferior del cuerpo. Alternar el tipo de ejercicio que realiza también puede ayudar a evitar que llegue a una meseta en sus resultados.
