Algunas dietas le piden que haga lo impensable, y tratar de sobrevivir con 500 calorías al día es una de ellas. En un intento por perder peso lo más rápido posible, muchas personas buscan planes de alimentación extremos que prometen resultados rápidos.
Propina
No se recomienda restringir su dieta a 500 calorías por día a menos que esté siguiendo un programa supervisado por un médico.
Y si bien es posible que pueda seguir una dieta muy baja en calorías (VLCD) por un corto tiempo, este no es el tipo de plan que debe intentar sin supervisión médica. Antes de decidirse por una dieta en particular, asegúrese de hacer su investigación y hacer muchas preguntas. Hay muchos planes que lo ayudarán a alcanzar sus objetivos sin privarse de los nutrientes adecuados.
Comer 500 calorías al día
Las dietas tan bajas en calorías rara vez proporcionan suficientes nutrientes para mantener su cuerpo saludable. Esto puede conducir a problemas de salud graves y potencialmente fatales, según Michigan Medicine. Algunos de los problemas más comunes que enfrentan las personas que hacen dieta en este tipo de planes incluyen estreñimiento, fatiga, náuseas, diarrea, desequilibrios minerales y electrolíticos y cálculos biliares. Además, si tiene problemas de coagulación sanguínea, problemas cardíacos, enfermedad hepática, enfermedad renal, úlceras sangrantes o ha tenido un derrame cerebral, no se recomiendan dietas muy bajas en calorías.
Restringir sus calorías y, en consecuencia, los nutrientes clave, puede retrasar su metabolismo y hacer que su cuerpo entre en modo de supervivencia. La Academia de Nutrición y Dietética dice que cuando esto sucede, su cuerpo comienza a descomponer los músculos para liberar la glucosa almacenada en el interior para usarla como energía. Además, las mujeres que reducen demasiado sus calorías pueden experimentar períodos perdidos o irregulares, lo que en última instancia puede conducir a un aumento de la pérdida ósea.
Pérdida de peso realista y sostenible
A menos que siga una dieta supervisada médicamente, no se recomienda restringir sus calorías a 500 por día. La buena noticia es que hay varias formas de perder peso y no recuperarlo, haciendo modificaciones simples en el estilo de vida.
Si no está seguro de cómo diferenciar entre un plan de pérdida de peso realista y sostenible y una dieta de moda, una buena regla general es mantenerse alejado de cualquier dieta que requiera que siga un menú rígido, solo permita combinaciones de alimentos específicas, elimine grupos completos de alimentos o no incluyen ejercicio como parte del plan.
La Clínica Mayo recomienda una pérdida de peso de una a dos libras por semana, lo que puede lograr razonablemente al consumir 500 calorías menos al día y quemar 500 calorías a través del ejercicio. Esto resulta en una pérdida neta de 1000 calorías, lo que equivale a una pérdida de peso de dos libras. Dicho esto, su recuento inicial de calorías debe estar dentro del rango recomendado según la edad, el nivel de actividad física y el sexo.
Por ejemplo, una mujer moderadamente activa, de 36 a 40 años de edad, debe comer aproximadamente 2, 000 calorías al día para mantener su peso. Un hombre de la misma edad y nivel de actividad puede consumir 2.600 calorías al día. Hay varios cuadros y calculadoras en línea que lo ayudarán a determinar sus necesidades calóricas.
Ejercicio y dietas bajas en calorías
Reducir su nivel de calorías a niveles extremadamente bajos puede ser un desastre cuando se trata de hacer ejercicio y estar físicamente activo. No solo es difícil realizar tareas cotidianas comunes como trabajar, cuidar a los niños y las tareas domésticas de rutina, sino que también es casi imposible agregar ejercicio a su día si está tratando de sobrevivir con 500 calorías.
Según el Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades, una persona de 154 libras puede quemar alrededor de 230 calorías caminando durante 30 minutos a un ritmo moderado. Esa misma persona puede quemar 165 calorías en 30 minutos haciendo jardinería ligera o trabajo de jardinería. Solo esas dos actividades muy ligeras combinadas te acercan a la cantidad de calorías que estás comiendo.
Y aunque el ejercicio por sí solo puede no resultar en una reducción significativa de su peso, especialmente si no está haciendo cambios en su dieta, estar físicamente activo ayuda a mantener el peso. Un estudio de marzo de 2019 del Centro de Salud y Bienestar Anschutz de la Universidad de Colorado, publicado en Obesity , examinó a los mantenedores de pérdida de peso exitosos y descubrió que aquellos que realizan altos niveles de actividad física impiden el aumento de peso más que los participantes que restringen crónicamente su consumo de energía..
