Ya sea por falta de sueño, un horario agitado o estrés, todos se sienten agotados en ocasiones. Además de aspirar a descansar lo suficiente, comer a intervalos regulares de tiempo y abordar cualquier afección médica subyacente, una dieta saludable puede ayudar a garantizar niveles de energía positivos y duraderos. Si bien los cambios en la dieta no pueden transformarte mágicamente de aniquilado a descansado, ciertos alimentos pueden ayudar a mejorar tu energía y tu estado de ánimo cuando estás deprimido.
Granos enteros abundantes
Los granos integrales son algunas de las fuentes más saludables de carbohidratos: el combustible principal para el cerebro y el cuerpo. Las fuentes simples de carbohidratos, como el pan blanco y los dulces, proporcionan la energía más rápida, pero también tienen más probabilidades de interferir con el control del azúcar en la sangre y provocar una disminución de la energía. Para niveles más estables de azúcar en la sangre y energía, busque fuentes de carbohidratos complejos, como los granos integrales. Ejemplos particularmente nutritivos incluyen avena, quinua, arroz integral y palomitas de maíz.
Pescado grasoso
Sentirse energizado está relacionado con una función cerebral positiva, según Dina Aronson, dietista registrada y escritora colaboradora de "Today's Dietitian". Las grasas omega-3 juegan un papel importante en la salud del cerebro. Los pescados grasos, como el salmón, la caballa, la trucha de lago y las sardinas, son las principales fuentes de omega-3. Para obtener más beneficios energéticos de sus comidas, combine el pescado a la parrilla, escalfado u horneado con una fuente compleja de carbohidratos, como arroz salvaje o pasta integral.
Frutas y verduras
Las frutas y verduras suministran cantidades ricas de antioxidantes, que son importantes para la función cerebral positiva y los niveles de energía, y agua, que protege contra el letargo asociado con la deshidratación. Como fuentes nutritivas de carbohidratos, proporcionan alternativas saludables a los dulces procesados, como los dulces. Las frutas y verduras particularmente ricas en antioxidantes incluyen bayas, cítricos, pimientos y papas. Para una merienda energizante, Aronson recomienda sumergir la fruta en mantequilla de maní o almendras o servir nueces con bayas.
Bebidas Saludables
En respuesta a la energía que quema durante el día, su cuerpo genera calor, que se libera a través de la transpiración. Si no repone esos líquidos perdidos, es probable que se deshidrate, lo que puede causar agotamiento, sed intensa y poca producción de orina de color amarillo oscuro. Alrededor del 20 por ciento de sus líquidos se derivan de alimentos, como frutas y verduras. Para el 80 por ciento restante, confíe en las bebidas. Las mujeres necesitan nueve tazas por día, en promedio, y los hombres deben beber 12 tazas por día, según el Centro Médico de la Universidad de Rochester. Las opciones particularmente saludables incluyen agua, infusiones y leche baja en grasa.
