Los hombres que tienen una cintura de más de 40 pulgadas y las mujeres con una medida de cintura de 35 o más suelen tener cantidades poco saludables de grasa abdominal. Un estómago abultado puede causar vergüenza, puede incomodar el ajuste en sus pantalones cortos favoritos y puede evitar que juegue un juego completo de baloncesto sin agotarse.
La grasa del vientre también lo expone a un mayor riesgo de cáncer y otras dolencias, lo que hace que adelgazar sea vital para su futuro. No puede enfocarse solo en su vientre para perder peso, pero los cambios efectivos en el estilo de vida pueden ayudarlo a deshacerse de la grasa por completo, incluida su sección media.
Paso 1
Mantener una dieta saludable. El control de peso comienza con la eliminación de elementos que producen grasa, como postres y alimentos fritos con grasas saturadas. Asegúrese de que sus comidas contengan alimentos bajos en calorías y ricos en nutrientes, como pescado fresco, verduras, panes integrales y frutas.
Paso 2
Haga ejercicio aeróbico durante 60 minutos cinco días a la semana para bajar de peso. Las rutinas vigorosas que queman más calorías incluyen ciclismo, baloncesto, baile aeróbico, carrera y racquetball.
Paso 3
Cuente las calorías constantemente. La conciencia calórica asegura que su ejercicio para perder peso no será en vano. Una libra equivale a 3, 500 calorías, por lo que quemar 500 calorías más al día de lo que consume es la mejor y más saludable forma de reducir rápidamente.
Etapa 4
Entrena con pesas dos o tres veces por semana durante 20 minutos. Actividades como levantar pesas de mano o pesas desarrollan músculo, lo que aumenta su metabolismo para que pueda quemar calorías, incluso en reposo.
Paso 5
Realice actividades tonificantes del estómago para tensar los músculos del abdomen y crear una apariencia más plana. Realice un ejercicio de vaciado abdominal poniéndose de rodillas y manos. Exhala profundamente y luego chupa tu ombligo hacia arriba y hacia tu columna vertebral. Mantenga esta postura durante unos 10 segundos y luego relájese y repita.
Paso 6
Dormir siete horas o más cada noche. Las personas que no logran descansar lo suficiente sufren cambios hormonales que provocan un aumento del apetito.
Propina
Si bien agregar entrenamientos a un horario ocupado a menudo es un desafío, su arduo trabajo dará sus frutos. Según MayoClinic.com, tu vientre es uno de los primeros lugares en tu cuerpo que se encoge cuando haces ejercicio de manera constante.
Advertencia
Obtenga y apruebe su médico antes de comenzar un régimen de actividad física para perder peso, especialmente si tiene una afección médica.
No pierda más de 2 libras por semana sin la supervisión de su médico. Tampoco consumas menos de 1, 200 por día si eres mujer, 1, 500 por día si eres hombre.
Limite su consumo de alcohol siempre que sea posible. Las bebidas alcohólicas son ricas en calorías y contribuyen directamente a la grasa del vientre.
