Correr es un ejercicio que puede ser estresante para su cuerpo. Para evitar parte del estrés y la tensión de correr, debe estar adecuadamente hidratado. La hidratación ayuda a regular las funciones de tu cuerpo mientras corres. El combustible, en forma de alimentos, también es importante antes de correr. Sin embargo, si se encuentra sin tiempo para cargar combustible antes de su carrera matutina, puede compensarlo después.
Hidratación
No es una buena decisión correr por la mañana sin tomar algunos líquidos. El "Manual del corredor competitivo" recomienda seguir las pautas de hidratación del American College of Sports Medicine. Aproximadamente dos horas antes de la intención de correr, beba dos 8 oz. tazas de líquido Espera una hora Si no has orinado, bebe otra taza. Entre cinco y 15 minutos de su hora de inicio, consuma otra o dos tazas de líquido. Una vez que comience a correr, su función renal disminuirá y los líquidos permanecerán en su cuerpo. Los líquidos lo ayudarán a mantener una frecuencia cardíaca y temperatura corporal más bajas mientras corre, lo que a su vez ejerce menos presión sobre su cuerpo.
Sobre hidratación
Si bien debes hidratarte antes de correr por la mañana, ten cuidado de no hidratarte demasiado. Según un artículo de 2007 "Running Times", los corredores que consumen demasiada agua u otros líquidos, obligándose a beber incluso cuando no tienen sed, en realidad pueden estar reduciendo su capacidad de conservar líquidos mientras corren. Esto sucede porque su cuerpo está en un estado de hidratación constante. Un compuesto en los riñones que los ayuda a responder a la deshidratación al conservar los líquidos disminuye después de largos períodos de hidratación. Por lo tanto, sus riñones pueden no retener líquidos mientras corre, lo que provoca deshidratación severa y otros problemas de salud. Como con tantas otras cosas, la moderación es la clave para la hidratación.
Comida
Siempre que sea posible, debe comer antes de correr por la mañana. La comida aumentará los niveles de energía en tus músculos, lo que te dará la potencia suficiente para superar tu carrera. Comer también le da a su cuerpo y cerebro los nutrientes que requieren para desempeñarse a niveles óptimos. Si come antes de correr, es probable que tenga un mayor nivel de resistencia y se sienta mejor con su entrenamiento.
Estrategias alimenticias
Quedarse sin nada
La deshidratación puede ocurrir si no ingiere suficientes líquidos. Un estudio de 1990 publicado en "Medicine & Science in Sports & Exercise" descubrió que correr sin una hidratación adecuada puede provocar problemas gastrointestinales. La falta de hidratación también aumenta la tensión en su corazón y puede elevar la temperatura de su cuerpo a niveles peligrosos. Correr sin comer, por otro lado, puede acabar con tu resistencia y dejarte fatigado. Las personas que no comen antes del ejercicio en la mañana, o que ayunan durante 12 horas antes de hacer ejercicio, pueden encontrar que su entrenamiento es menos satisfactorio y más riguroso que las personas que habían comido antes de hacer ejercicio.
